男人正常多久算是标准的

男性勃起持续时间存在个体差异，医学上认为能维持3分钟以上即属正常范围，影响因素包括年龄、心理状态、伴侣配合度、身体疲劳程度、慢性疾病等。

1、年龄因素：

青春期至30岁男性勃起时间通常较长，可能与睾酮水平较高有关。40岁后随着血管功能下降，勃起持续时间可能缩短。改善方法包括规律有氧运动如慢跑、游泳，补充锌元素含量高的牡蛎或坚果，必要时在医生指导下进行低强度体外冲击波治疗。

2、心理影响：

焦虑抑郁等情绪问题会导致交感神经过度兴奋，造成提前射精。认知行为疗法中常用的暂停挤压技术，配合5-羟色胺再摄取抑制剂类药物如达泊西汀，结合正念呼吸训练能有效延长时间。

3、伴侣因素：

双方配合默契度直接影响实际体验时间。前戏不足或沟通不畅可能加速进程。建议尝试sensate focus感官集中训练，使用润滑剂减少摩擦刺激，采用侧卧位等低刺激体位延长持续时间。

4、身体状态：

过度疲劳或睡眠不足时表现可能不佳。保证每周3次30分钟的中等强度运动，避免深夜进食影响睡眠质量，必要时检查甲状腺功能和游离睾酮水平，排除内分泌异常。

5、疾病影响：

糖尿病、高血压等慢性病会损伤血管内皮功能。控制血糖血压达标是关键，可尝试PDE5抑制剂辅助治疗，阴茎血流多普勒检查评估血管状况，严重者考虑阴茎假体植入手术。

日常饮食建议增加富含精氨酸的三文鱼、核桃等食物，避免高脂饮食影响血管健康。凯格尔运动能增强盆底肌控制力，每周3次每次15分钟为宜。注意区分生理性变化与病态早泄，国际性医学会定义插入后1分钟内持续射精才需医疗干预。保持适度频率的性生活有助于维持功能，过度禁欲反而可能降低敏感度。伴侣间的理解配合比单纯延长时间更重要，必要时共同咨询性治疗师。