月经不调饮食需要注意什么

月经不调需调整饮食结构，重点补充铁、维生素B族及温补类食物，避免生冷辛辣刺激。

1、补铁食物：

月经量过多易导致缺铁性贫血，动物肝脏、鸭血、菠菜含血红素铁吸收率高，搭配维生素C丰富的橙子可提升铁吸收率，每日建议摄入红肉50-75克。

2、暖宫食材：

宫寒型月经推迟可饮用桂圆红枣茶，当归生姜羊肉汤每周2次，榴莲含硫化物能促进子宫血液循环，但每日不超过100克避免上火。

3、必需脂肪酸：

亚麻籽油含ω-3脂肪酸调节前列腺素平衡，三文鱼每周摄入200克可缓解痛经，坚果类每天15克补充维生素E改善卵巢功能。

4、忌口要点：

经期前一周减少咖啡因摄入，咖啡每日不超过200ml，冰淇淋等低温食物易引发血管收缩，花椒等香辛料可能加重经期腹泻。

5、激素平衡：

豆浆含大豆异黄酮每日300ml调节雌激素，十字花科蔬菜如西兰花帮助肝脏代谢多余激素，全谷物保留的胚芽含B族维生素维持内分泌稳定。

经期饮食需配合适度运动，瑜伽蝴蝶式可改善盆腔血流，快走每周3次每次30分钟。经期后三天重点补充阿胶糕、黑芝麻等滋养护血食材，痛经者睡前用45℃热水袋热敷下腹15分钟。长期月经紊乱需检测激素六项，子宫内膜过薄者可增加榴莲、山药等黏蛋白食物摄入，体脂率低于17%需调整减肥方式。记录月经周期与饮食关联性，避免盲目进补造成痰湿体质。