女生例假痛经吃什么

痛经可通过饮食调节缓解症状，推荐食用红糖姜茶、热牛奶、香蕉、深海鱼类和坚果类食物。这些食物主要通过温经散寒、补充钙质、调节激素等方式发挥作用。

1、红糖姜茶：

生姜含姜烯酚能抑制前列腺素分泌，缓解子宫平滑肌痉挛。红糖提供快速能量并促进血液循环，建议经期每日饮用1-2杯温热红糖姜茶，注意糖尿病患者应控制用量。

2、热牛奶：

牛奶富含钙元素可降低神经兴奋性，减轻子宫肌肉收缩强度。乳糖不耐受者可选无乳糖牛奶或酸奶，加热至40℃左右饮用效果更佳，建议早晚各饮用200毫升。

3、香蕉：

香蕉含维生素B6和镁元素能调节雌激素代谢，缓解焦虑情绪。成熟香蕉中钾元素可平衡体内电解质，建议每日食用1-2根，搭配燕麦片可延长饱腹感。

4、深海鱼类：

三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，具有天然抗炎作用。每周食用2-3次可降低体内致痛物质浓度，清蒸或烤制能最大限度保留营养成分。

5、坚果类：

核桃、杏仁含有维生素E和亚麻酸，能改善子宫供血。每日摄入20-30克可调节内分泌，选择原味坚果避免盐分过量，经前一周开始补充效果更显著。

经期饮食需注意保持温热属性，避免生冷寒凉食物刺激子宫。建议搭配适量有氧运动如瑜伽、慢走促进盆腔血液循环，保证每日7-8小时睡眠帮助身体修复。持续性剧烈痛经需排除子宫内膜异位症等器质性疾病，建议记录疼痛程度和持续时间供医生参考。经期前后可进行腹部热敷或足浴，水温控制在40℃左右，每次15-20分钟有助于放松肌肉。保持均衡饮食结构，适量增加全谷物、深色蔬菜摄入，补充铁元素预防贫血。