四步 让男人前臂更雄壮

前臂是男性重要的一个部位，锻炼前臂不要忽略，今天微微健康网小编推荐强壮四步，让男人前臂更雄壮，让您前臂的肌肉更强壮。下面将介绍详细的锻炼方法.

男人增肌除了几块重要的大肌群之外，前臂的肌肉也是显示男人强壮的标志之一，因此不要忽略了对它的练习。推荐的四个动作能从各个角度全方位的刺激肌肉，能让前臂的肌肉更饱满。

一说到男人增肌，除了胸肌就是腹肌，要么记是大腿、背部这些经常锻炼的部位。那有没有被忽视的肌肉呢?答案是肯定的。如果您经常去健身房锻炼，您试问您自己锻炼过几次前臂的肌肉，小编敢打包票，锻炼过的人绝对也不超过五次，甚至很多人从来没练过。

今天小编给大家介绍几个针对前臂肌肉的方法，希望能帮大家真正打造健硕有力的臂膀，增加男人的魅力和安全感。

正握腕弯举

动作过程：双手正握杠铃，握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

反握腕弯举

动作过程：坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。