中等强度的有氧运动可以防控脂肪肝

研究表示，目前脂肪肝的发病率呈上升和年轻化趋势，防控脂肪肝除了要“管住嘴”，还要“迈开腿”。那么防治脂肪肝具体要怎么做呢？

选择中等强度的有氧运动，例如：中速步行、慢跑、慢中速的骑自行车与游泳等周期性运动;再如，中速的舞蹈、做广播体操、打羽毛球、乒乓球等非周期性运动。

针对脂肪肝治疗的运动强度不能过小。一般情况下，锻炼时心率或脉搏至少要维持在最低100次/分以上，但最好运动强度不超过170减年龄;或者另外一种计算运动靶心率区间：有氧运动的最佳心率是个人最大心率的70%～75%。锻炼后只有轻中度疲劳感，而精神状态良好，食欲和睡眠正常，说明强度合适。

每次持续20～30分钟以上的有氧锻炼才能有效。因为至少运动20分钟后，人体才开始动用身体储存的肝脏或腹部脂肪供能，且随着运动时间的延长，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明显。但最长不要超过1个小时，以免引发其他不适。运动过程可分三个时期：一为热身期，约5～8分钟，主要进行伸展、柔和的大肌群活动;二为锻炼期，约20～30分钟;三为放松期，约8分钟左右，做舒缓运动，使肌肉组织中的酸性产物尽快代谢并排出。

每周至少三次，若为中年且体胖者，应适当增加锻炼次数。最好在下午4时后或晚饭后进行，不主张清晨锻炼。

专家提醒：同时患有冠心病的人运动量不宜过大，避免诱发心梗;同时患有糖尿病的人不宜空腹运动，且最好运动时带点糖果，以免发生低血糖。如果患有下肢骨关节病者则选择对关节冲击较小的项目，如自行车、游泳等，避免加重骨关节负担。