您的位置: 复禾健康百科 > 养生保健 > 生活技巧 > 正文

婀娜芭蕾跳出修长的身材

发布时间: 2023-11-13 09:54

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

几乎每一个人都羡慕练芭蕾的人的修长的身材,羡慕他们保持身材的文雅方式,他们的优雅动作,和他们完美的双腿。下面就来学学精心为您挑选的6招芭蕾塑身法吧!

1.展开式塑造大腿和小腿

A用您的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑,然后向天花板方向抬起您相反的手臂。脚后跟并紧站立,脚尖朝外。然后慢慢得抬起脚后跟离开地面约2英尺远,这样您就用您的脚尖着地了。

B保持腹部收紧,肩膀下沉,背部挺直,膝盖弯曲,放低身体至12英尺。保持一个节拍,回到初始位置,然后重复做。在做的过程中始终保持用脚尖着地。做2组,每组10次。

2.大幅度展开运动收紧您的大腿和臀

A用您的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑,然后向天花板方向抬起您相反的手臂。双脚分开约3英尺远,脚尖朝外。保持肩膀下沉,腹部收紧,向下收缩盆骨,弯曲膝盖。尽可能的向上抬起您的脚后跟。

B保持盆骨收缩,挤压您的臀部,同时把您的大腿和膝盖后压。保持这个姿势一个节拍的时间,然后放松,重复做,在做动作的过程中始终保持脚尖着地,膝盖弯曲。做2组,每组20次。

3.卷曲式协调腹部和腿部肌肉

A仰面躺在地上,向上径直抬起右腿,同时收缩腹部,左腿抬离地面约1英尺,这样双腿就形成90度角,脚尖绷直。上半部身体卷曲,肩膀抬离地面,双手抓住右小腿或者大腿。保持这个姿势15到30秒钟,保持胳膊肘抬起,肩膀离开耳朵,腹部收紧。

B换腿做,在做的过程中始终保持肩膀和头部离开地面。每条腿做3次。

4.反方向俯卧撑塑造手臂,肩膀和背部

A双腿伸直坐着,双臂放在身体两侧,双掌放在地上,大拇指朝前,指尖朝外。收缩盆骨,尽可能的向上抬起您的臀部。

B弯曲您的胳膊肘,放低您的身体约2英尺,数1、2,然后把身体抬高。注意在做的过程中保持盆骨收缩,腹部收紧。做15次。

5.抬腿运动收紧大腿,臀部和腹部

A右手放在椅子或者柜台上,左手放在髋关节上。尽可能的向上抬起您的左腿,使其径直抬起至身前。左脚脚尖绷紧,使您的脚尖轻微外转。

B抬起,然后放低您的左脚几英尺。做3组抬起运动,每组5次,每组之间把脚放在地上休息1秒钟。在做的过程中保持站立的腿伸直,腹部收紧,换右腿重复做。

6.臀肌提升运动收紧大腿和臀部

A把双手放在椅子或柜台上,但是不要把您整个体重都压在上面。腹部收紧,收缩盆骨,把左腿向后伸直,脚尖绷紧。

B把左腿向身体侧面抬起,保持右边髋关节下沉,两边的髋关节都朝前。做2组,每组做20次。换右腿重复做。欲了解跳芭蕾舞要掌握五个基本脚位可阅读:跳芭蕾舞要掌握五个基本脚位

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

身材窈窕,婀娜多姿意思
身材窈窕,婀娜多姿意思
身材窈窕、婀娜多姿形容女性体态优美匀称,主要通过健康管理、形体训练、仪态调整、穿搭修饰、心理自信五个方面实现。1、健康管理:保持合理体重是基础,建议BMI控制在18.5-23.9之间。每日热量摄入根据活动量调整,办公室女性约需1500...[详细]
2025-05-07 05:29
芭蕾脚尖站立 芭蕾舞鞋的特点
芭蕾脚尖站立 芭蕾舞鞋的特点
用脚尖站立的芭蕾舞女演员。在观众看来,用脚尖跳舞轻松愉快。女演员脚上那粉红色的芭蕾舞鞋是那么优美高雅,让人想起这是一项崇高的艺术。但是,实际上,用脚尖跳舞十分困难。那些献身芭蕾舞艺术,探索其奥秘的人并不愿意把秘密公布于众。如果揭开芭蕾...[详细]
2023-11-16 05:20
芭蕾训练从扶把练习开始
芭蕾训练从扶把练习开始
扶把就是固定在芭蕾练舞房墙壁上的木质支架,每堂芭蕾舞课都是从扶把练习开始。基本芭蕾舞步练习需要借助扶把保持身体平衡。扶把练习是所有其他形式芭蕾训练的基础。练习时,手臂轻轻地搭在扶把上,身体平衡的同时,放松肘关节。画圈练习画圈是扶把练习...[详细]
2023-11-14 07:13
您知道吗 芭蕾可以健身
您知道吗 芭蕾可以健身
许多具有超前意识的健身专家从其他运动形式中寻找可以借鉴的动作来练习腹肌。本文介绍的这套练习就是从"皮拉兹"动作中选出的。"皮拉兹"是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法。它强调练习要身心统一。练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上,而...[详细]
2023-11-15 06:20
什么身材是女人标准身材
女性标准身材需结合BMI指数、腰臀比、体脂率等综合评估,健康匀称比单一数字更重要。1、BMI指数:身体质量指数BMI在18.5-23.9为正常范围,计算公式为体重kg÷身高²m²。BMI过低可能伴随营养不良,过高则增加代谢疾病风险。保...[详细]
2025-05-13 11:46
形体芭蕾基础学习有哪些?
形体芭蕾基础学习有哪些?
芭蕾给人一种袒露的、直接的、而又优雅庄重的美感。形体芭蕾的一系列基本动作,都建筑在这一审美的观念上。形体芭蕾主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式。地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后...[详细]
2023-11-14 10:06
要身材有身材要长相有长相
要身材有身材要长相有长相
拥有理想身材和容貌需要科学管理,涉及体态调整、皮肤护理、营养均衡、运动塑形、心理建设五个维度。1、体态管理:不良体态如驼背、骨盆前倾会掩盖身材优势。每日靠墙站立5分钟矫正脊柱曲线,使用泡沫轴放松肩颈肌肉,瑜伽猫牛式改善含胸问题。专业形...[详细]
2025-04-22 07:56
芭蕾舞鞋有什么秘密
芭蕾舞鞋有什么秘密
芭蕾舞的标志——用脚尖站立的芭蕾舞女演员。在观众看来,用脚尖跳舞轻松愉快。女演员脚上那粉红色的芭蕾舞鞋是那么优美高雅,让人想起这是一项崇高的艺术。但是,实际上,用脚尖跳舞十分困难。那些献身芭蕾舞艺术,探索其奥秘的人并不愿意把秘密公布于...[详细]
2023-11-15 09:42
跳芭蕾收敛腹部赘肉
跳芭蕾收敛腹部赘肉
减小腹法呢?答案是肯定的。芭蕾平坦小腹收敛法帮您轻松减掉小腹。以下是3个芭蕾平坦小腹收敛法练习的做法:1、滚动划船坐直,收腹。腿向前伸出,两脚分开比肩宽。双手持一块卷成卷的毛巾于体前,手心向下。铤胸,臀肌收缩。呼气,身体慢慢后倒,同时...[详细]
2023-12-10 11:31
学芭蕾会长鸡眼吗女生
学芭蕾会长鸡眼吗女生
学芭蕾通常不会长鸡眼。鸡眼主要是局部皮肤长期受到摩擦、压迫导致的皮肤角质层增厚,多与长期穿不合适的鞋子有关系。而学芭蕾是一种舞蹈,舞蹈的动作幅度不会对皮肤造成影响,所以通常不会长鸡眼。长鸡眼的常见原因包括长期穿不合适的鞋子、足骨畸形,...[详细]
2023-12-31 11:39
养生食品都有哪些
养生食品都有哪些
养生食品主要有黑芝麻、红枣、枸杞、山药、燕麦等。这些食品富含多种营养素,有助于改善体质、增强免疫力,适合女性日常保健。一、黑芝麻黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和钙质,有助于滋养肝肾、润肠通便。适量食用可改善脱发、皮肤干燥等问题...[详细]
2025-07-29 16:22
人的精气神怎么补
人的精气神可通过调整饮食、规律作息、适度运动、情绪管理和中医调理等方式改善。精气神不足可能与营养不良、睡眠不足、缺乏运动、长期压力或气血亏虚等因素有关。1、调整饮食均衡摄入优质蛋白、维生素和矿物质有助于改善精气神。日常可多吃鸡蛋、瘦肉...[详细]
2025-07-29 15:44
女人经常吃鱼好吗
女人经常吃鱼好吗
女性经常吃鱼对身体有益,鱼类富含优质蛋白、不饱和脂肪酸和多种微量元素,有助于维持心血管健康、促进大脑发育和延缓衰老。一、营养优势鱼类是优质蛋白的重要来源,其氨基酸组成接近人体需求,吸收利用率高。深海鱼如三文鱼、金枪鱼含有丰富的欧米伽3...[详细]
2025-07-29 15:06
提升精气神的方法
提升精气神可通过调整作息、均衡饮食、适度运动、心理调节、穴位按摩等方式实现。精气神不足可能与睡眠不足、营养不良、缺乏运动、情绪压力、气血不畅等因素有关。一、调整作息保证充足睡眠是恢复精气神的基础。成年人每天需保持7至9小时高质量睡眠,...[详细]
2025-07-29 14:28
精气神对人的意义
精气神是人体生命活动的核心体现,涵盖生理机能、心理状态与能量储备,对女性健康、情绪管理及生活质量具有决定性影响。一、生理健康充足的精气神表现为面色红润、经期规律、免疫力强。中医理论中,精对应肾精储备,气推动血液循环,神主导思维活动。长...[详细]
2025-07-29 13:50
桑葚汁有什么作用
桑葚汁有什么作用
桑葚汁具有抗氧化、补血养颜、改善消化、增强免疫、护眼明目等作用。桑葚汁富含花青素、铁元素、维生素C、膳食纤维及多种矿物质,适合女性日常保健饮用。一、抗氧化桑葚汁中的花青素含量较高,能有效清除体内自由基,延缓皮肤衰老。长期饮用有助于减少...[详细]
2025-07-29 13:12
桑葚汁一天喝多少
桑葚汁一天喝多少
桑葚汁每日建议量一般为100-200毫升,具体摄入量需根据个人体质、消化功能及是否存在特殊健康状况调整。桑葚汁富含花青素、维生素C和铁元素,过量饮用可能引起胃肠不适或影响血糖波动。桑葚汁的每日摄入量需结合个体情况灵活调整。健康成年人每...[详细]
2025-07-29 12:34
山药猪蹄汤的做法
山药猪蹄汤的做法
山药猪蹄汤是一道营养丰富的滋补汤品,主要材料为山药和猪蹄,搭配红枣、枸杞等食材炖煮后具有健脾养胃、美容养颜的功效。一、食材处理猪蹄需提前用清水浸泡2小时去除血水,用刀刮净表面杂质后焯水,加入姜片和料酒去腥。山药去皮切块后立即浸泡在淡盐...[详细]
2025-07-29 11:56
花生猪蹄汤的做法
花生猪蹄汤的做法
花生猪蹄汤是一道营养丰富的滋补汤品,适合女性调理气血、改善肤质。制作时需准备猪蹄、花生、生姜等食材,通过炖煮使胶原蛋白充分释放。一、食材处理选择新鲜猪蹄500克,用火燎去表面杂毛后刮洗干净,剁成块状焯水去腥。红皮花生100克提前用清水...[详细]
2025-07-29 11:18
猪蹄汤美容养颜吗
猪蹄汤美容养颜吗
猪蹄汤对美容养颜有一定帮助,但效果因人而异。猪蹄汤富含胶原蛋白、维生素E、矿物质等成分,可能有助于改善皮肤弹性和光泽。猪蹄汤中的胶原蛋白在消化过程中会被分解为氨基酸,部分氨基酸可能参与皮肤组织的修复和再生。维生素E具有抗氧化作用,能够...[详细]
2025-07-29 10:41