腰酸腿痛是很多现代人都面临的现象，如何才能缓解呢？除了饮食调理、休息外，倒退行走作为缓解腰腿疼痛的方法也是不少人了解的。最新的研究表明，这种方法除一般的健身作用外，对慢性腰腿痛患者减轻病情有极大帮助。
研究发现，倒退行走可用于腰肌疼痛治疗。其原因:倒行，腰背肌肉比前行时有较大的、有规律的收缩和松弛，因而加快了腰部肌肉的血液循环，使腰背肌肉的营养供应得到改善，从而加速了对堰肌损伤的恢复。
中医认为，倒退走可以锻炼背部肌肉，刺激背部的督脉及膀胱经，起到疏通经络、调整阴阳、促进气血运行、改善脏腑功能等作用。这种健身法还可防治功能性腰痛，矫正驼背，对人的平衡系统和大脑有一定的锻炼作用。
适应人群：经常坐在办公室工作者，坐行姿势不良者，腰腿疼痛、腰肌劳损者。
训练方法：
1.首先是立正、挺胸、抬头、双眼平视前方
2.双手叉腰，拇指向后，其余四指向前
3.连续倒退行走约15分钟，每日练习1-2次，至少坚持两个月。
专家提醒大家，倒退走一定要注意安全，要选择开阔平坦的地方，如平坦的马路、操场或宽敞的院落，以免发生撞伤等现象。
