什么运动可以促进性功能

深蹲、凯格尔运动、游泳等针对性训练可有效促进性功能，改善血液循环和肌肉控制力。

1、深蹲：

深蹲通过强化下肢及核心肌群，增加睾酮分泌并改善盆腔血流。每天3组，每组15次，注意膝盖不超过脚尖。搭配负重训练效果更佳，但需避免过度劳累。

2、凯格尔运动：

锻炼盆底肌群可直接提升勃起硬度和控制力。收缩肛门如憋尿状态，保持5秒后放松，重复10次为一组，每日3组。男女均适用，对改善尿失禁也有帮助。

3、游泳：

水中运动能增强心肺功能，促进全身血液循环。每周3次蛙泳或自由泳，每次30分钟，水压对血管的按摩作用有助于阴茎海绵体充血。

4、慢跑：

有氧运动可减少血管内皮炎症，改善勃起功能。每周4次，每次40分钟，配速控制在能正常说话的程度。过度跑步可能降低睾酮，需配合力量训练。

5、瑜伽：

桥式、蝴蝶式等体式能拉伸骨盆区域，缓解压力性功能障碍。每周练习3次，配合腹式呼吸，脊柱扭转动作可调节自主神经功能。

饮食上多摄入牡蛎、坚果等含锌食物，搭配蓝莓改善血管弹性；避免久坐，每小时起身活动5分钟；睡眠保证7小时以维持激素水平。运动需循序渐进，高血压或心脏病患者应咨询持续6-8周后性功能会有明显改善，但需长期坚持形成习惯。