女人做什么运动对身体好

适合女性的运动包括瑜伽、游泳、快走、普拉提和跳绳，这些运动能增强体质、调节内分泌并改善心肺功能。

1、瑜伽：

瑜伽通过体式练习和呼吸控制提升身体柔韧性，缓解压力。长期练习可改善经期不适和盆底肌功能，建议每周3次哈他瑜伽或阴瑜伽，配合冥想调节情绪。

2、游泳：

水中浮力减轻关节负担，蛙泳和自由泳能强化背部及核心肌群。每周2次30分钟游泳可预防乳腺疾病，注意经期避免低温泳池。

3、快走：

低强度有氧运动适合各年龄段，每天6000步能促进盆腔血液循环。建议穿缓冲跑鞋，配合摆臂动作消耗腹部脂肪，预防子宫下垂。

4、普拉提：

器械训练侧重深层肌肉激活，改善产后腹直肌分离。选择核心床或凯迪拉克设备，每周2次训练可矫正骨盆前倾，提升性生活质量。

5、跳绳：

高强度间歇运动增强骨密度，每分钟140次频率最理想。绝经期女性每天10分钟能预防骨质疏松，注意穿运动内衣保护乳房悬韧带。

运动前后补充含钙镁食物如香蕉、杏仁，生理期选择低冲击运动。搭配深蹲和臀桥强化盆底肌，40岁以上女性应增加阻力训练频次。游泳后及时清洁外阴，瑜伽垫定期消毒避免妇科感染，长期久坐人群每小时做5分钟伸展运动。