冬季养生推荐食用温热滋补类食物，主要有羊肉、红枣、黑芝麻、山药、桂圆。
羊肉性温味甘，富含优质蛋白质和铁元素，能有效改善冬季手脚冰凉症状。中医认为羊肉具有温中补虚功效，适合体质虚寒人群。冬季可用羊肉搭配当归、生姜炖汤，既能驱寒暖胃，又能促进血液循环。但阴虚火旺者应控制食用量，避免上火。
红枣含有丰富维生素C和环磷酸腺苷，能增强免疫力。其铁含量是苹果的10倍，可预防冬季贫血。建议每日食用5-8颗，可单独食用或与小米、银耳同煮。红枣中的黄酮类物质还能改善微循环，缓解冬季皮肤干燥问题。血糖偏高者需注意控制摄入量。
黑芝麻含钙量是牛奶的8倍，维生素E含量居植物性食物前列。其不饱和脂肪酸能滋润肌肤，改善冬季皮肤皲裂。传统中医认为黑芝麻可补肝肾、益精血，建议研磨后与核桃粉混合食用。每日摄入20克左右即可满足营养需求，过量可能引起腹泻。
山药含黏液蛋白和淀粉酶，能保护胃黏膜，特别适合冬季肠胃功能减弱人群。其薯蓣皂苷成分具有类似雌激素作用，可缓解女性更年期不适。建议选择铁棍山药蒸食或煮粥，保留更多营养成分。糖尿病患者可将山药作为主食替代品，但需相应减少其他碳水摄入。
桂圆含葡萄糖、蔗糖及多种氨基酸，能快速补充能量。其尼克酸含量较高，有助于改善冬季抑郁情绪。中医常用桂圆配合枸杞泡茶，适合脑力劳动者缓解疲劳。每日食用量不宜超过15颗，孕妇及体质燥热者应慎用。
冬季饮食需注意温补适度，建议搭配白萝卜、莲藕等凉性食材平衡。晨起可饮用姜枣茶驱寒，午后适量食用坚果补充能量。保持每天30分钟室内运动，如瑜伽或太极，促进气血运行。睡前用40℃左右温水泡脚20分钟，加入艾叶或花椒效果更佳。室内湿度建议维持在50%左右，使用加湿器时注意定期清洁。冬季阳光充足时，应保证每天15-20分钟户外日照时间，促进维生素D合成。保持规律作息，避免过度进补造成脾胃负担。
