芒种节气建议适量食用青梅、薏米、鸭肉、苦瓜、绿豆等食物，有助于清热祛湿、健脾养心。
芒种时节梅子成熟，青梅富含多种有机酸和矿物质，能帮助生津止渴、开胃消食。适量食用青梅或饮用青梅汁，可缓解夏季食欲不振、口干舌燥等不适。青梅也可用于制作青梅酒或青梅酱，口感酸甜，适合作为餐前小食。
薏米是芒种节气推荐的健脾祛湿食材。薏米含有丰富的膳食纤维和B族维生素，有助于促进体内湿气排出，改善因湿热引起的身体沉重、困倦乏力。薏米可与红豆、绿豆一同煮粥或煲汤，既增加营养又易于消化。
鸭肉性凉，适合芒种节气食用，能滋阴养胃、利水消肿。鸭肉富含优质蛋白和多种微量元素，脂肪含量适中，可补充夏季体力消耗。鸭肉适合炖汤或清蒸，搭配冬瓜、薏米等食材，能增强清热祛湿的效果。
苦瓜具有清热解暑、明目解毒的作用，是芒种时节常见的蔬菜。苦瓜中的苦瓜苷和维生素C有助于提高食欲、促进消化。苦瓜可凉拌、清炒或煲汤，食用前用开水焯烫可减轻苦味，适合夏季食用。
绿豆是芒种节气传统的消暑食材，能清热解毒、止渴利尿。绿豆富含蛋白质、膳食纤维和钾元素，适合煮成绿豆汤或绿豆粥，可帮助缓解夏季暑热引起的心烦口渴。绿豆性寒，脾胃虚寒者应适量食用，避免过量。
芒种节气饮食应以清淡、易消化为主，避免过多油腻、辛辣食物。注意补充水分，可适量饮用温开水或淡盐水。日常可配合适度运动，如散步、瑜伽等，帮助身体适应季节变化。若出现明显不适，建议及时就医，在医生指导下调整饮食或进行调理。
