女性不孕吃什么好饮食呢

女性不孕可通过饮食调理改善卵巢功能和激素平衡，推荐富含蛋白质、维生素E、叶酸、锌和Omega-3的食物。

1、蛋白质补充：

优质蛋白质是卵泡发育的基础，每日需摄入60-80克。动物蛋白如鸡蛋、三文鱼、瘦牛肉提供必需氨基酸；植物蛋白如黑豆、藜麦、豆腐含植物雌激素，可调节内分泌。每周3次深海鱼类，搭配豆制品交替食用。

2、抗氧化饮食：

维生素E和硒能保护卵子免受自由基损伤。每天30g坚果核桃、巴西坚果、200g深色浆果蓝莓、黑枸杞、150g菠菜可满足需求。石榴汁含鞣花酸，每周饮用2次有助于改善子宫内膜容受性。

3、叶酸摄入：

孕前3个月每日补充400μg叶酸可预防神经管缺陷。食补选择芦笋、鸡肝、葵花籽，搭配绿叶蔬菜。注意避免高温烹饪，快炒或凉拌保留营养素，与维生素C同食提升吸收率。

4、矿物质平衡：

锌元素参与促卵泡激素合成，牡蛎、南瓜籽、牛羊肉含量丰富。铁元素建议选择红肉、血制品，搭配维生素C促进吸收。避免咖啡与补铁食物同食，间隔2小时以上。

5、健康脂肪选择：

Omega-3脂肪酸能降低炎症反应，每周食用亚麻籽油、奇亚籽、沙丁鱼3-4次。烹饪用橄榄油替代动物油，控制每日油脂摄入在25-30g。避免反式脂肪，减少烘焙食品摄入。

饮食调理需配合规律作息，每日30分钟有氧运动如快走、游泳改善盆腔血液循环。经期避免生冷食物，排卵期增加山药、榴莲等温补食材。长期贫血者需检测铁蛋白，多囊卵巢综合征患者控制血糖生成指数低于55的食物。持续3个月未改善建议进行激素六项和超声检查。