成年人缺钙吃什么食物

如果成人出现明显的骨质疏松、抽筋等症状，可能是由于体内缺乏钙元素引起。建议及时就医，在医生指导下进行治疗，并且日常生活中可以适当进食含钙量高的食物。

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1、奶类：如牛奶等乳制品，含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量较高；

2、豆类及大豆制品：比如黄豆、黑豆以及豆腐、豆浆等，这些都属于高蛋白的食物，其中也富含大量的钙离子成分；

3、海产品：例如虾皮、紫菜、牡蛎等海鲜类产品中，通常会含有大量钙物质；

4、坚果类：包括核桃仁、杏仁、花生米等，此类食品不仅营养比较全面，而且还可以起到补脑的作用；

5、蔬菜水果：新鲜的绿色蔬菜当中一般都会含有一定量的维生素C，而维生素C有助于促进人体对钙吸收，所以平时也可以多吃一些菠菜或者是油麦菜、猕猴桃等果蔬补充身体所需的微量元素。

除了上述常见食物外，还可适量食用鸡蛋、鱼肉等优质蛋白食物，均有利于为机体提供充足的钙剂。但通过食疗来改善缺钙症状的效果可能有限，若患者存在明显不适，则需遵医嘱服用碳酸钙D3颗粒或葡萄糖酸钙口服溶液等药物缓解病情。