女性痛经应该吃什么

女性痛经可通过饮食调理缓解症状，适合摄入的食物主要有生姜红糖水、富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、温补类坚果、高钙豆制品及含镁的深绿色蔬菜。

1、生姜红糖水：

生姜含姜烯酚能抑制前列腺素分泌，减轻子宫收缩疼痛；红糖提供快速能量并促进血液循环。建议经期前三天开始每日饮用1-2杯，煮沸后趁热饮用效果更佳。体质燥热者需减少生姜用量。

2、深海鱼类：

三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能降低引发痛经的前列腺素PGF2α水平。每周食用2-3次，每次100-150克为宜。清蒸或烤制可最大限度保留营养成分，经期前一周开始补充效果显著。

3、温补坚果：

核桃、松子含有维生素E和亚麻酸，可调节内分泌缓解痉挛。每日摄入20-30克，建议选择原味烘焙产品。搭配黑芝麻糊食用能增强温宫效果，但体重超标者需控制总量。

4、高钙豆制品：

豆腐、豆浆中的钙质能稳定神经肌肉兴奋性，减少痛经时长。每日300毫升豆浆或100克北豆腐，经期避免冰镇食用。大豆异黄酮还可双向调节雌激素水平，改善经期不适。

5、深绿色蔬菜：

菠菜、羽衣甘蓝含镁元素可松弛平滑肌，缓解下腹坠胀感。建议焯水后凉拌或快炒，每日200克左右。搭配维生素C丰富的柑橘类水果，能提升镁的吸收率3倍以上。

除针对性饮食外，经期前一周开始每日进行30分钟快走或瑜伽等温和运动，促进盆腔血液循环；避免摄入酒精、咖啡因及生冷食物；使用热水袋敷下腹部时温度不宜超过50℃，每次15-20分钟；保证每日7-8小时睡眠有助于调节内分泌。若痛经伴随呕吐、晕厥或持续72小时以上剧烈疼痛，需排除子宫内膜异位症等器质性疾病。