生理期应尽量避免吃什么

生理期应避免生冷、高盐、辛辣、咖啡因及酒精类食物，这些可能加重不适或干扰内分泌平衡。

1、生冷食物：

低温食物如冰淇淋、冷饮会刺激子宫收缩，加剧痛经。中医理论认为寒性食物导致气血凝滞，建议选择温热的红糖姜茶、桂圆红枣汤缓解症状，必要时可服用布洛芬等止痛药。

2、高盐食品：

腌制食品、加工肉类含钠量高，易引发水钠潴留和乳房胀痛。每日盐分摄入需控制在5克内，优先食用新鲜蔬菜、香蕉补充钾元素平衡电解质，适量运动促进水分代谢。

3、辛辣刺激：

辣椒、花椒等香料可能刺激盆腔充血，延长经期或增加出血量。替代方案可选择温和的南瓜粥、小米粥等易消化食物，伴有炎症时可遵医嘱使用甲硝唑等抗生素。

4、咖啡因饮品：

咖啡、浓茶中的咖啡因会加剧焦虑和乳腺增生风险。建议替换为玫瑰花茶、洋甘菊茶等舒缓情绪，严重失眠者可短期服用谷维素调节植物神经功能。

5、酒精类饮料：

酒精抑制肝脏雌激素代谢，可能扰乱月经周期。经期饮酒还会加重头痛，可选择发酵型饮品如温热的醪糟替代，必要时口服维生素B6缓解不适。

生理期饮食需注重蛋白质和铁元素补充，如牛肉、菠菜搭配维生素C促进吸收。温和的有氧运动如瑜伽慢跑可改善血液循环，同时保持外阴清洁干燥，选择透气棉质内裤减少感染风险。出现严重贫血或持续腹痛需及时检查激素水平及盆腔超声。