男人怎样提高性功

提高男性性功能需综合调理生理与心理状态，关键方法包括科学运动、营养补充、压力管理、疾病治疗及生活习惯调整。

1、科学运动：

规律运动能增强盆底肌群力量和血液循环。深蹲可刺激睾酮分泌，每天3组每组15次；凯格尔运动锻炼盆底肌，早晚各收缩放松50次；慢跑每周3次每次30分钟改善血管弹性。避免长时间骑行压迫会阴部。

2、营养补充：

锌元素促进睾酮合成，牡蛎、牛肉每日摄入100克；精氨酸提升精子质量，核桃、鳝鱼每周食用3次；维生素E保护生殖细胞，杏仁、菠菜每天30克。限制高脂饮食避免血管硬化。

3、压力管理：

慢性压力导致皮质醇升高抑制性欲。正念冥想每天15分钟降低焦虑；伴侣沟通每周2次增进亲密感；心理咨询可改善勃起功能障碍。保持7小时睡眠调节激素平衡。

4、疾病治疗：

糖尿病引发血管性ED需控制血糖，二甲双胍联合西地那非；前列腺炎用左氧氟沙星配合温水坐浴；甲状腺功能减退服用优甲乐。定期体检排查高血压等基础病。

5、习惯调整：

戒烟避免尼古丁损伤血管内皮；饮酒每日不超25克酒精；避免久坐每小时起身活动。性活动前1小时洗温水澡放松，保持规律性生活频率。

日常可多食用韭菜炒虾仁、山药炖排骨等食疗方，配合八段锦中的"两手攀足固肾腰"动作。穿宽松棉质内裤避免局部高温，夜间睡眠时裸睡促进睾丸降温。突然出现的勃起障碍需排查心血管疾病，持续早泄建议尝试挤捏疗法联合帕罗西汀。中年男性每年应检测睾酮水平，睾酮替代治疗需严格遵医嘱。伴侣共同参与性健康管理能显著提升改善效果。