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怎样对付星期一综合症?

发布时间: 2024-02-11 06:40

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有些上班族一到周日晚上,就开始出现焦虑不安,情绪低落,这就是所谓的周一综合症。那么,该怎样对付星期一综合症呢?

会有这类星期一症候群,是因生理及心理状态调整不佳,特别是周末时与平日的作息差异,对身体造成冲击。例如:很多工薪阶级忙碌整整五个任务天后,周末二日不甘寂寞,星期五、星期六晚上都出外狂欢,很容易过度疲惫,星期天如果行程也排满满,晚上凌晨1、2点才上床休息,没有充足的睡眠,身体缺乏休息,星期一要应付九点上班后随之而来的满档行程,生理时差调整不来,当然反应迟钝、错误百出,这类星期一特有的症候群就不难不出现了。

1.周末别玩过头

周末活动安排一定要有所控制,熬夜仅限于星期六,最好不要超过星期日凌晨1、2点才入睡,以免白天补眠太多,又延迟星期日晚上的入睡时间。相对的,星期天要把生活作息回复规律,迎接隔天上班的准备,晚餐不要喝酒,依照平常时间上床睡觉。周日的生活作息是导致星期一症候群最大原因,建议周日做好收心操。

2.预先定星期一任务计划

即使任务一成不变,也能给自己挑战或计画,建议在周日晚上睡觉前,简单规划星期一上午、下午,各要完成哪些重点任务,或思考怎么安排事情,会做得更快、更好,这样周一一进公司,就能立刻上手。

3.星期一更善待自己

愈是低落的星期一早上,愈要用心打扮一番再出门。穿得美美的,自己心情好,别人也会给您正面反馈,形成良性交互。

4.早餐不可省略

其实,不只星期一,每天的早餐都要吃得好,以维护一天精力所需,医师建议,早餐最好吃低脂肪、高蛋白质的饮食,因蛋白质可增加正肾上腺素的分泌,使人精神集中,而低脂肪也不致给身体太大负担。而中午,不妨吃顿营养点的午餐,帮自己打打气。

5.养成运动习惯

平常维持运动习惯也有很显着的帮助。平时若有良好的体力,即使哪天熬了点夜,也还可以应付白天的任务,不至于立刻病恹恹。

小编提示:现代白领每到周末的时候,都会无比放松。一旦在周日夜晚,又开始无比焦虑,甚至是反感星期一的来临。于是倦怠、沮丧、懒洋洋、病恹恹,成了星期一上班白领们的真实写照。要想预防星期一综合症来袭,大家不妨试试以上给出的建议。

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