多吃12种食物保养卵巢

卵巢保养可通过摄入富含植物雌激素、抗氧化物质及优质蛋白的食物实现，推荐黄豆、黑豆、红枣、枸杞、桑葚、亚麻籽、核桃、三文鱼、菠菜、南瓜、蓝莓、石榴。

1、豆类食物：

黄豆和黑豆含大豆异黄酮，模拟雌激素调节内分泌，每周食用3次豆浆或豆腐可改善卵巢功能。黑豆煮粥或打米糊能补充植物蛋白。

2、深色浆果：

蓝莓、桑葚富含花青素，清除自由基保护卵泡，每日30克鲜果或冻干品。石榴多酚延缓卵巢衰老，榨汁饮用保留完整营养。

3、优质脂肪：

三文鱼含Omega-3减少卵泡炎症，每周200克蒸煮食用。亚麻籽粉拌酸奶提供木酚素，每日10克调节激素平衡。

4、红色食材：

红枣枸杞促进卵巢血液循环，建议10颗红枣+20粒枸杞煮水代茶。南瓜籽含锌元素，每日生嚼20粒维护卵子质量。

5、绿叶蔬菜：

菠菜维生素E保护生殖细胞，焯水凉拌保留叶酸。核桃含α-亚麻酸，每天2颗生吃增强卵巢代谢能力。

卵巢健康需长期营养支持，建议将三文鱼、菠菜沙拉与杂粮饭搭配作为主餐，下午茶选择蓝莓酸奶碗，零食替换为南瓜籽和核桃。每周3次30分钟有氧运动如快走或游泳，促进盆腔血液循环。避免熬夜和酒精，经期前后可用黑豆红枣汤温养，持续三个月可见激素水平改善。备孕女性可增加亚麻籽油凉拌菜，更年期人群侧重补充豆制品和深色水果。