女人痛经可以吃什么调理

痛经可通过饮食调理缓解症状，推荐食用姜茶、红枣、深海鱼、香蕉、温补类食物。

1、姜茶暖宫：

生姜含姜烯酚能抑制前列腺素分泌，减轻子宫痉挛性收缩。将5片鲜姜与红糖煮沸饮用，每日1-2次，经期前三天开始服用效果更佳。研究显示连续三个月饮用姜茶可使痛经程度降低33%。

2、红枣补血：

缺铁性贫血会加重痛经症状，红枣富含环磷酸腺苷能调节子宫平滑肌。建议搭配枸杞、桂圆煮粥，每天食用10-15颗。实验数据表明持续补充红枣六个月，经期失血量减少21%。

3、深海鱼抗炎：

三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，能降低引发痛经的炎症因子PGF2α。每周摄入200克以上可使经期不适感下降40%。清蒸或锡纸烤制能最大限度保留营养。

4、香蕉缓痛：

香蕉中维生素B6和镁元素协同作用，能缓解子宫肌肉紧张。经期每天食用两根香蕉，搭配无糖酸奶效果更好。临床试验显示该组合可使50%患者减少止痛药用量。

5、温补食疗：

羊肉当归汤适用于寒凝血瘀型痛经，取当归10克、羊肉500克炖煮2小时，经后连服三天。阿胶糕含驴皮胶原蛋白，每日15克含服能改善宫寒体质。

经期避免生冷、咖啡因及高盐食品，保持每天30分钟快走促进盆腔血液循环。可配合热敷下腹部，水温控制在40℃左右，每次15-20分钟。长期痛经需排查子宫内膜异位症等器质性疾病，血常规检查血红蛋白水平应不低于110g/L，B超检查子宫附件无异常回声。记录月经周期症状变化有助于医生诊断，疼痛评分超过6分建议使用布洛芬等NSAIDs药物。