8个跑步时的技巧燃脂瘦不停

跑步是女性燃脂瘦腿最快的方法，在进行跑步这项减肥运动之前，您还必须知道一些小技巧，才能让您更快瘦身呢!所以，在您抱怨跑步只会给您带来肌肉之前，还是看看您的方法有没做正确吧!

1、不要脚跟先着地

避免脚跟碰地面，可以为您保存更多的体力。当您跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触。

脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。

2、脚尖接地快跑

在跑步过程，让脚尖接地，承接您的体重，可以减少对关节和骨骼的影响。

3、不要长跨越跑步

许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效，事实上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的热量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。

跑步时，身体微微想前倾，当您感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步伐幅度。这样的步伐不仅需要的体力最少，还能更有效的深入运动肌肉，消耗更多的热量。

4、多作有效的小跑运动

小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。

5、不要穿太舒适的鞋子

人的身体进化有一个重要的前提：使用它或者退化它。如果您从外源来支持它，如您的鞋子，穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。那么，您的跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉，从而使您的双脚变得更脆弱，更容易受伤。

6、不要太剧烈地运动

许多跑步者都认为，如果他们跑得更快，燃烧脂肪的效率就越高，对减肥就有越好的效果。事实上并非如此，慢下来，您才会跑得更远，不至于太辛苦就能达到消耗热量，提高新陈代谢的效果。

聪明的做法是，戴上心率检测器跑步，保持在最适合身体的速度上跑。

7、快慢变速跑

规定一段适当的距离，或者一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，还跟有助于加快新陈代谢，可以让您再相同的锻炼时间里达到更好的效果。

8、不要只看跑了多长的距离

跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那说明您的进步。

相反，能够说明您跑步所达到的效果在您跑了多长的时间，或者您的心率检测器的心跳速率更能说明您的运动强度。