房事多长时间才算正常？性能力下降有这3招可改善！

男性对自己性生活时间长短都非常在意，都担心自己性能力下降出现早泄，也有很多男性会以性生活时间长短来衡量自己的性能力。在达不到要求时会产生自我焦虑，但很多男性并不知道怎样才算正常的性能力，经常会因为达不到自己认知而过于焦虑。

男性性生活多长时间才算正常？

一般在正常情况下，男性合理的性能力时间是在10~15分钟左右，在这段期间双方能得到足够的性刺激。而且性生活后不会感觉疲劳以及意犹未尽，能感觉到愉悦就是完美性生活，也说明男性性能力正常。注意性生活时间并不是越长越好，性生活时间越长会使身体能量消化过多让人疲惫，也会使愉悦感逐渐消失，让人感觉烦躁，这样反而得不到高质量性生活。

性功能下降该怎么办？

1、补充营养

足够的营养是维持身体能量的关键，也是良好性生活的基础条件。有研究结果表明蛋白质、锌等微量元素缺乏，会导致性能力下降。补充足够蛋白质、维生素和锌可以维持正常性能力，所以要补充营养，但注意不能营养过剩。

2、释放压力

人在情绪不稳、心情不愉快的时候性欲会下降，性能力也会跟着降低。长时间压力大会让人透不过气，导致性功能下降。因此要释放压力，改善情绪，让性欲得到恢复也提高性功能。

3、戒烟戒酒

酒精和烟都会伤害生殖器官，降低雄激素。影响精子质量导致性欲下降。所以要戒烟戒酒。

4、营造愉悦的性生活环境

紊乱、通风不良的环境会让人没有性欲，或者空气不流通的环境会让大脑供氧不足，导致性功能下降。想要良好性生活以及提高性能力要营造愉悦的性生活环境，可以提高彼此性欲，也能让男性在性生活时延长时间。

温馨提示，各种生殖系统泌尿系统疾病也会导致性能力下降。因此男性在日常若发现生殖器泌尿系统有异常要及时进行检查并且治疗。积极治疗疾病防止性能力受影响，防止精子质量下降。此外日常要多运动，深蹲、俯卧撑、游泳等运动能提高腹部肌肉以及大腿力量，对增强性能力有帮助。