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走出这五大补血误区,谨防营养窃贼上身

发布时间: 2024-05-18 15:47

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食疗是补血最常见的方法,也有很多人通过这种方法来改善贫血的状况,但是想要食疗发挥作用不是那么容易的,首先要对各种食物有正确的认识,否则只会事倍功半。下面就是常见的五大补血误区,大家可以来看看,您是不是也走错路了呢?

误区1:蛋、奶对贫血者多补益?

牛奶够营养,但是含铁量很低,人体吸收率只有10%。例如用牛奶喂养的婴幼儿,如果父母忽视添加辅食,常会引起缺铁性贫血。

蛋黄补铁好,蛋黄含铁量虽较高,但其铁的吸收率仅为3%,并非补铁佳品。鸡蛋中的某些蛋白质,会抑制身体吸收铁质。这两种父母常给孩子吃的食品,虽营养丰富,但要依赖它们来补充铁质则不足取。然而,动物肝脏不仅含铁量高、且吸收率达30%以上,适合补铁用途。除了生理特点,女性在饮食方面存在一些认识误区和行为习惯,都会导致缺铁性贫血。

误区2:蔬菜水果无益补铁?

许多人不晓得多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的。这是因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸,这类有机酸可与铁形成络合物,从而增加铁在肠道内的溶解度,有利于铁的吸收。

误区3:多吃肉对身体不好?

一些女性对一般广告中宣传的肉食损害健康产生误导,只注重植物性食品的保健功效,导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。实际上,动物性食物不仅含铁、含蛋白质丰富,其吸收率也高,达25%。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰,吸收率很低,约为3%。忌肉容易引起缺铁性贫血,在平日饮食中,蔬果与肉类的摄取应均衡。

误区4:咖啡与茶多喝无妨?

对女性来说,过量嗜饮咖啡与茶,可能导致缺铁性贫血。这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质,可与铁形成难以溶解的盐类,抑制铁质吸收。女性饮用咖啡和茶应该适可而止,一天一两杯足。

误区5:贫血好转得停服铁剂?补铁吃什么>>>

贫血者根据医生指示,服用铁剂,看到贫血情况改善或稳定后,即停止服用,这也是错误的做法。这会造成贫血情况再次出现的后果。正确的方法是服用铁剂治疗缺铁性贫血,直到贫血症稳定后,再继续服用铁剂6至8周,以补充体内的储存铁。

健康门户的小编提醒您:想要补血,有些东西要适量的吃,比如牛奶、鸡蛋、瘦肉和蔬菜等等,而有些东西能不吃就尽量不要碰,比如浓茶、咖啡,对补血是没有帮助的。别看这些只是一些小事情,如果不尽快走出这些误区,只会让您身上的营养被渐渐消耗掉,更加不利于造血系统的正常运作,所有还是多注意饮食习惯,把这些会窃取您身上营养的窃贼,也就是这些错误的认识都赶走吧!

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