您的位置: 复禾健康百科 > 养生保健 > 生活技巧 > 正文

这4物吃出性感胸肌 配合这项运动效果更好

发布时间: 2024-05-05 12:31

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

很多人只知道运动练胸肌,却常常忽略饮食上的配合。其实,这四种东西在长肌肉的路上可是很有帮助的,大家不妨试一试吧。

推荐四种长肌食物

1、肉类:牛肉鸡蛋,鸡肉,鱼,

2、蔬菜:豆类,番薯,黄瓜,菠菜

3、水果:香蕉

4、辅助物品:水必须喝滴,蛋白粉

现在许多的男性朋友都开始注重自己的身材,男人追求的完美的身材就是穿衣显瘦,脱衣有肉,但光是吃,是并不能很好地达到这样的效果的,健身教练都说俯卧撑能练胸肌,这真的有用吗?跟小编一起来了解一下吧。

俯卧撑有什么作用?

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,它主要锻炼的是肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部、增强大臂、小腹、胸部肌肉,使体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的。

标准俯卧撑动作与水平位置的俯卧撑基本相同,只是运动过程中要将双手放在胸前位置,同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时,背部要挡住两边各半只手。一般需要做到10个/组,2组/次。

8式俯卧撑助您练出大胸肌

1、扩胸式。双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

2、夹肩式。动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。

3、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。

4、手指功法。主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同。随着力量增加,着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指受伤。

5、鲤鱼卧莲式。身体侧卧,单拳或单掌着地,斜撑地面,双脚交叉斜撑。例如,右拳撑地,左臂向上伸展,双臂呈十字形,掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时,腰部用力,头和腰后仰,如同盘卧的鲤鱼,然后恢复原式,再反复下撑。该方式主要锻炼三角肌、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面,臂部的力量要用足。

6、倒立式。初练者可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按。后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

7、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同,只是在背部放上重物,如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后,重物的重量可依次递增。

8、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同,但单掌或单拳着地,做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够,开始时可先在斜坡上练习,随着力量增强,逐渐抬高脚的支撑点,最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑,身体倒立。练习时要循序渐进。

强调,练习时要注意身体平衡,各部位的动作一定要协调,这样肌肉的负重才均匀,锻炼效果才会更好。俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

枸杞可以壮阳吗?配合什么吃会更好
枸杞可以壮阳吗?配合什么吃会更好
枸杞是一种常见的中药材,具有滋补肝肾、益精明目的功效。然而,关于枸杞是否能够起到壮阳的作用,目前尚无明确的研究结论。一些研究表明,枸杞中的某些成分可能对男性生殖系统有一定的保健作用。例如,枸杞中含有的多糖类物质和黄酮类化合物被认为具有...[详细]
2023-11-16 13:15
打造性感男人 从4大运动下手
打造性感男人 从4大运动下手
每个人去健身的初衷都不一样,有的想瘦一点再瘦一点,有的想练出结实肌肉和厚实的臂膀。告诉您健身还有另外一个好处,能够提升男性性能力,这对一部分男人来说,应该是莫大的健身动力了吧。具体有哪些健身方法呢?看我们给出的4个建议:建议一:滑冰有...[详细]
2024-02-18 09:44
锻炼诱惑胸肌 打造性感男人
锻炼诱惑胸肌 打造性感男人
男人没有胸肌,很不man的形象,那么,如何锻炼诱惑胸肌,助您拥有健康又性感美男,下面将介绍详细的锻炼方法.锻炼诱惑胸肌打造性感男人一、发达胸大肌的主要方法发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的...[详细]
2023-11-15 05:08
咀嚼+美食 轻松吃出性感瓜子小脸
咀嚼+美食 轻松吃出性感瓜子小脸
细嚼慢咽+小脸健康餐每口食物两侧咀嚼30次很多人都会忽略饮食习惯对瘦脸的功效,其实牙齿咀嚼时产生的唾液激素能够帮助活化大脑,让大脑更加积极地指挥身体的新陈代谢。而且多咀嚼纤维质含量高的食物,如芹菜,粗粮消化饼干,能够预防便秘,使身体时...[详细]
2024-05-24 15:21
4大养颜食物 吃出滑嫩脸蛋
4大养颜食物 吃出滑嫩脸蛋
女人想拉住青春的脚步,就从脸蛋开始保养,那可从饮食方面做起,良好的饮食不仅养颜排毒,还能吃出滑嫩脸蛋,一起看看吧!1、番茄延缓衰老营养学家研究显示,每人每天食用50克-100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。番茄生吃能...[详细]
2023-11-14 10:54
怎样胎教效果会更好?
怎样胎教效果会更好?
如今的准妈妈和准爸爸们都非常注重胎教,都想在宝宝出生之前能够得到很好的教育,但是您知道怎样胎教效果才会更好吗?不知道的话就接着往下看吧!怎样胎教效果会更好?一、摆正胎教心态1、科学的态度、正确的目的胎教是为了让每个普通的孩子通过培训,...[详细]
2023-11-13 14:43
花样俯卧方式 锻炼胸肌效果更佳!
花样俯卧方式 锻炼胸肌效果更佳!
俯卧是男性最爱帅酷的时尚运动,如果男性想俯卧来达到健身效果,那么,不妨试试花样俯卧方式,锻炼胸肌效果更佳!一、两手距离变化:双手略宽于肩膀,肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更...[详细]
2023-11-14 11:32
4种补血干果 吃出红润好气色
4种补血干果 吃出红润好气色
桑葚干桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的,每100克含铁42.5毫克,无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议的生活小常识是将桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以补血,还可以美容,但孕妇慎用。桑葚干能够补益肝肾,滋阴养血,对...[详细]
2023-11-15 08:41
检查精子没有畸形率这项
检查精子没有畸形率这项
精子没有畸形率这一说法,精子的检查方法比较多,包括精液常规检查、精子形态分析、精子穿透率检测以及精子DNA碎片率检测等。1、精液常规检查:精液常规检查是已婚夫妇在进行备孕之前首选的检查方式,主要检查的项目包括精液量、精子密度、精子液化...[详细]
2023-11-15 15:16
产检会有羊水检测这项吗
产检会有羊水检测这项吗
产检会有羊水检测这项,但只限于在怀孕晚期,在28-37周进行,而在37周之前一般不能进行。因为孕早期、孕中期检查可能看不到羊水,只能通过超声检查看到胎儿的大小,以及羊水的状况。而在孕晚期,由于宫腔内的压力增加,羊水会逐渐增多。1、孕早...[详细]
2023-11-16 16:26
食物的特殊动力学
食物的特殊动力学
食物的特殊动力学通常指食物热效应,即人体消化吸收食物过程中消耗的能量。不同营养素的热效应差异显著,蛋白质的热效应最高,脂肪最低,碳水化合物居中。食物的特殊动力学与体重管理、代谢健康密切相关,主要影响因素有食物成分、进食频率、个体代谢率...[详细]
2025-07-27 07:31
人吃的食物里含有
人吃的食物里含有
人吃的食物里含有多种营养成分,主要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水。这些成分是维持人体正常生理功能所必需的,不同食物所含营养成分的比例和种类各有侧重,合理搭配饮食有助于满足身体对各种营养素的需求。1、碳水化合...[详细]
2025-07-27 06:53
天天用面膜的后果
天天用面膜的后果
天天使用面膜可能导致皮肤屏障受损、水油失衡等问题。面膜属于密集型护理产品,过度使用会破坏皮肤自我调节功能,主要有角质层变薄、敏感泛红、依赖性保湿、毛孔堵塞、菌群失调等后果。1、角质层变薄每日敷面膜会加速角质细胞脱落,使皮肤屏障结构松散...[详细]
2025-07-27 06:15
大姨妈疼怎么缓解
大姨妈疼怎么缓解
大姨妈疼可通过热敷、适度运动、饮食调节、药物缓解、心理放松等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神紧张、子宫内膜异位症、盆腔炎等因素有关。1、热敷将热水袋或暖宝宝置于下腹部,温度控制在40-45摄氏度为宜,持续15-...[详细]
2025-07-27 05:37
吃什么化痰效果好
化痰效果好的食物有白萝卜、梨、枇杷、银耳、百合,药物可遵医嘱使用盐酸氨溴索口服溶液、乙酰半胱氨酸颗粒、羧甲司坦口服溶液、橘红痰咳液、复方鲜竹沥液等。痰多可能与呼吸道感染、慢性支气管炎等因素有关,建议就医明确病因,在医生指导选择合适药物...[详细]
2025-07-27 05:00
回奶喝什么最有效
回奶可以适量饮用炒麦芽茶、山楂水、韭菜汁、花椒水、维生素B6等帮助减少乳汁分泌。回奶期间需避免高蛋白汤水,同时可通过冷敷缓解胀痛,若出现乳腺炎症状需及时就医。1、炒麦芽茶炒麦芽茶含有麦角胺类物质,能抑制催乳素分泌,建议每日饮用60克炒...[详细]
2025-07-26 17:00
回奶偏方效果超好
民间流传的回奶偏方效果因人而异,不建议盲目尝试。回奶可通过减少哺乳频率、调整饮食、冷敷缓解胀痛等方式科学处理,必要时可遵医嘱使用药物辅助。减少哺乳频率是回奶的基础方法。通过逐渐拉长哺乳间隔时间,减少对乳头的刺激,能够向身体传递减少泌乳...[详细]
2025-07-26 16:22
蔫的韭菜恢复新鲜
蔫的韭菜恢复新鲜
蔫的韭菜可以通过浸泡和冷藏等方法恢复新鲜。韭菜变蔫主要与水分流失、储存不当等因素有关,及时处理可改善外观和口感。1、浸泡法将蔫软的韭菜根部切除后放入清水中浸泡约15分钟,茎叶会逐渐吸收水分恢复饱满。可在水中加入少量食盐帮助杀菌,但浸泡...[详细]
2025-07-26 15:44
割韭菜一茬又一茬
割韭菜一茬又一茬
割韭菜在女性理财领域通常指重复性消费陷阱或投资骗局,需警惕美容预付费、微商囤货、P2P理财等常见形式。高频收割模式主要有虚假宣传、情感绑架、短期高回报诱导、社群洗脑、合同陷阱五种类型。一、虚假宣传部分机构利用女性爱美焦虑,宣称独家专利...[详细]
2025-07-26 15:06
怎么才能快速起来
快速起床需要结合科学作息和有效唤醒方法,主要有调整生物钟、优化睡眠环境、使用渐进式唤醒、避免睡前刺激、建立晨间仪式感等方式。1、调整生物钟固定每天起床和入睡时间有助于形成稳定的生物节律。建议选择符合个人生活节奏的起床时间,周末与工作日...[详细]
2025-07-26 14:28