来月经时可以适量喝红枣水，有助于补充营养和缓解部分不适症状。
红枣富含铁元素、维生素C和多种矿物质，能够帮助改善月经期因失血可能导致的轻度贫血症状。红枣中的膳食纤维还助于促进肠道蠕动，减少经期便秘概率。建议煮水时搭配3-5颗去核红枣，避免过量摄入糖分。
红枣所含的多糖成分有助于调节能量代谢，对经期体力下降、乏力等症状有改善作用。中医理论认为红枣能补中益气，适合气血不足的女性在经期饮用。可配合少量生姜片煮水，提升温补效果。
红枣性温，对于宫寒引起的经血色暗、小腹冷痛等情况，喝红枣水能起到一定的温经散寒作用。体质虚寒者可搭配桂圆肉共同煮制，每日饮用200-300毫升为宜，饮用时水温建议保持在60℃左右。
红枣含有的环磷酸腺苷等成分对神经系统有调节作用，有助于缓解经前期紧张、焦虑情绪。可将红枣与百合、莲子等同煮，避免夜间饮用以防影响睡眠。
糖尿病患者应减少红枣用量或选择无糖煮制方式；体质燥热者可能出现上火症状，可配伍菊花等凉性食材。若月经量异常增多或持续腹痛，须停止饮用并及时就医。
月经期间应注意保持饮食均衡，除红枣水外还可摄入瘦肉、动物肝脏等含铁丰富食物。避免剧烈运动或接触冷水，保证每日7-8小时睡眠。如出现严重痛经或经期紊乱，建议进行妇科超声检查排除器质性疾病，必要时在医生指导下使用益母草颗粒、布洛芬缓释胶囊等药物调理。
