女性宫寒10大调理食物

宫寒调理可通过温补食物改善，推荐生姜、桂圆、红枣、羊肉、黑豆、核桃、枸杞、榴莲、红糖、阿胶等10种食材。

1、生姜：

生姜性温能驱寒，含姜辣素促进血液循环。宫寒女性可每日晨起含服薄姜片，或煮姜枣茶生姜3片+红枣5颗煮沸，月经期饮用红糖姜水缓解痛经。

2、桂圆：

桂圆补气血暖子宫，富含铁元素改善贫血型宫寒。建议每周3次桂圆红枣粥桂圆15g+粳米50g，阴虚火旺者搭配百合10g中和燥热。

3、羊肉：

羊肉高蛋白低脂肪，中医认为其温补肾阳。冬季用当归生姜羊肉汤羊肉500g+当归10g每周1次，慢性炎症患者需控制食用频率。

4、黑豆：

黑豆含花青素调节雌激素，煮粥时搭配核桃20g增强暖宫效果。提前浸泡8小时的黑豆与糯米1：1比例炖煮，经期前后连续食用5天。

5、阿胶：

阿胶滋阴补血，适合经量少的宫寒体质。选择正规品牌阿胶糕每日1块约10g，搭配黄酒隔水蒸化后服用效果更佳，连续食用不超过3个月。

日常可进行快走、瑜伽等温和运动促进盆腔血液循环，避免生冷饮食。宫寒严重者需搭配艾灸关元穴脐下3寸，经期禁用活血食材。长期调理建议晨起空腹喝温蜂蜜水，晚餐增加南瓜、山药等健脾食物，睡眠时使用暖水袋热敷小腹20分钟。备孕女性需监测基础体温，持续低温相需就医排查多囊卵巢综合征等器质性疾病。