女性月经期适合喝什么粥

女性月经期适合喝红枣桂圆粥、红豆薏米粥、黑米枸杞粥、红糖姜枣粥、山药小米粥等温补养血的粥品。

1、红枣桂圆粥：

红枣和桂圆富含铁元素和维生素，能缓解经期贫血和疲劳。红枣补中益气，桂圆安神养血，适合经量少、面色苍白的女性。制作时取红枣10颗、桂圆肉15克、粳米100克，小火熬煮至粘稠，经期早晚各食用一次。

2、红豆薏米粥：

红豆利水消肿，薏米健脾祛湿，适合经期水肿明显的女性。红豆含丰富膳食纤维，能促进肠道蠕动，缓解经期便秘。将红豆50克、薏米30克提前浸泡2小时，加糯米50克煮至软烂，可加入少量红糖调味。

3、黑米枸杞粥：

黑米富含花青素和矿物质，枸杞滋补肝肾，适合经期腰酸背痛的女性。黑米中的B族维生素有助于稳定情绪。取黑米80克、枸杞20克、莲子15克，文火慢炖1小时，经期连续食用3天可改善不适。

4、红糖姜枣粥：

红糖补血活血，生姜温经散寒，对痛经和经血不畅有明显缓解作用。生姜中的姜辣素能促进血液循环。用老姜3片、红枣8颗、红糖30克与粳米同煮，经前3天开始服用效果更佳。

5、山药小米粥：

山药健脾益胃，小米温和易消化，适合经期食欲不振的女性。山药中的黏液蛋白能保护胃黏膜。新鲜山药100克切块，与小米80克共同熬煮，可添加适量南瓜增强营养。

经期饮食需注重温补和易消化，避免生冷辛辣。除粥品外，可搭配适量温性水果如樱桃、榴莲，避免剧烈运动，选择瑜伽、散步等舒缓活动。注意腹部保暖，每日用40℃左右温水泡脚15分钟促进血液循环。若痛经严重或经期异常延长，建议及时就医检查。