卵巢早衰吃什么维生素好

卵巢早衰需补充维生素D、E及B族维生素，辅以均衡饮食和生活方式调整。

1、维生素D：

维生素D缺乏与卵巢功能下降相关，通过调节钙代谢和激素分泌影响卵泡发育。每日建议摄入600-800IU，可通过鲑鱼、蛋黄等食物获取，或遵医嘱服用补充剂。阳光照射也能促进皮肤合成维生素D。

2、维生素E：

作为抗氧化剂，维生素E能减少卵巢氧化损伤，改善卵子质量。坚果、菠菜等食物富含维生素E，补充剂量通常为15mg/日。临床研究显示其可能延缓卵巢储备下降。

3、维生素B9：

叶酸B9参与DNA合成和卵泡成熟，缺乏可能加速卵巢衰老。建议每日摄入400μg，深绿色蔬菜、动物肝脏是天然来源。备孕女性可适当增加至600μg。

4、维生素B12：

B12缺乏可能导致同型半胱氨酸升高，影响卵巢微循环。牡蛎、牛肉等动物性食物含量丰富，素食者需通过强化食品或补充剂获取2.4μg/日。

5、复合维生素：

协同补充更有效，如维生素C增强E的抗氧化作用，B族维生素相互促进吸收。选择含生物活性成分的复合制剂，避免单一过量补充。

日常饮食建议增加三文鱼、牛油果、羽衣甘蓝等食物，配合适度有氧运动改善卵巢血流。烹饪时减少高温油炸保留营养素，同时监测血清维生素水平。长期压力管理同样重要，瑜伽或冥想有助于调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能。严重缺乏时需在医生指导下进行医疗级营养干预。