您的位置: 复禾健康百科 > 养生保健 > 亚健康 > 正文

孕妇的日常基本食物有哪些

发布时间: 2024-04-19 15:29

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

孕妇的日常基本食物有哪些,哪些对孕期的营养补充有帮助呢?

1.肉、鱼、家禽和蛋类

这些食物蛋白质、维生素和矿物质的含量很高。肉类中饱和脂肪的比例较高,而鱼类则较低,当这些食物经油炸后,脂肪和热量含量就会大大增加。

2.谷麦类

所有的谷麦类均有一层外壳,里面是粮食的主体,其主要成分是碳水化合物。除去壳精制成白米或白面后,同时也就把外壳中含量丰富的维生素、矿物质和纤维一起抛弃了。

3.豆类

豆类是各种干蚕豆、豌豆、小扁豆的总称。豆类富含维生素、矿物质和蛋白质。仅以大豆而言,它几乎含有平衡饮食中所有主要的氨基酸。如果您把豆类与全谷麦类一起食用,就能满足孕妇对蛋白质的全部需要。

4.坚果类和植物种子

坚果和种子是很好的蛋白质类食物,尤其对于素食者。核桃、芝麻和葵花子含有大量的不饱和脂肪,对身体非常有益。坚果类及其种子也含有大量矿物质,如钙等。如果孕妇对奶制品过敏,就应多食用些坚果类。但食用过多,则可引起肥胖和消化不良。

5.蔬菜类

饮食中含有大量蔬菜,意味着摄人大量的饮食纤维。这比单纯食用奶制品和肉类更为耐饥些,并能促进消化功能和预防便秘。

绿叶蔬菜类、土豆、胡萝卜等,维生素和矿物质的含量很高,而这些蔬菜的外层往往含量最高,所以,要尽可能少去掉外叶或剥去外皮。

为了保存蔬菜的维生素和矿物质,可以用少许油翻炒,加盖略微烧一下,通常不采用煮的方法来烹调,如果需要煮,可用煮的水来做汤,因为煮时很多矿物质和维生素会滤入水中。

6.水果类

水果的主要含量是水,其余为糖、维生素和一些矿物质。多数水果为酸性,尤其是柑橘类水果。摄入少量水果对怀孕有益,吃得太多则会引起胃酸过多。水果中糖的含量也很高,尤其是葡萄、李子、桃、甜瓜等。吃水果可能获得过多的热量,引起体重增加。实际上,孕妇每天吃两个水果就已经足够了。

干果比新鲜水果含糖量高,所以只宜少量食用。干果中含钾量较高,干杏中含有大量铁和铜,它们可以平衡体内的锌含量。

7.奶制品

奶制品是提供钙、蛋白质和脂肪的很便利的食品。很多孕妇非常喜欢喝牛奶、酸乳酪及其他奶制品,在饮食中占了很大比例。以往,奶制品的营养价值常常被过高地估计了。奶制品含热量和饱和脂肪量很高,也容易引起便秘,而且有些人对奶制品和黄油容易过敏。

怀孕后,并非每天都需要喝杯牛奶不可。可以从其他食品中获得所有奶制品中的营养,如坚果类、种子、豆类和蔬菜。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

日常补肾的食物有哪些
日常补肾的食物有哪些
临床上并没有明确的补肾食物,但生活中常见的具有辅助补肾作用的食物有黑豆、羊肉等。若患者出现明显不适症状时,则建议及时就医治疗。一、食物1.黑豆:黑豆味甘性平,归脾、肾经,具有益精明目、养血祛风的功效,在临床上常用于改善阴虚烦渴、头晕目...[详细]
2023-11-13 08:12
日常补脑的食物有哪些
日常补脑的食物有哪些
南瓜南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜性味甘平,有清心醒脑的功效,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此,神经衰弱、记忆力减退的人,将南瓜做菜食用,每日...[详细]
2023-11-14 16:10
孕妇日常如何保养皮肤
孕妇日常如何保养皮肤
爱美之心人皆有之,孕妈妈们也不例外。但是准妈妈们对孕后护肤很困惑,因为很多护肤产品中含有不少化学成分,会影响到胎儿健康。那么孕妇日常如何保养皮肤呢?想了解更多孕妇日常护肤方法的信息吗,和小编一起看看吧!孕妇日常护肤方法1.洁面孕妇的肌...[详细]
2024-05-14 16:37
女性日常保健:哪些食物可以让您更健康?
女性日常保健:哪些食物可以让您更健康?
现在很多白领MM都因为各种工作压力出现了亚健康的现象,平时的日常保健很关键,通过饮食调理可以改善很多不适症状。那么女性日常保健吃哪些食物好呢?一起跟小编来看看吧。很多白领女性们面对众多的压力,主要是因为工作、生活等压力的一起压迫,这会...[详细]
2023-11-13 07:32
夏季可以消暑的日常食物
夏季可以消暑的日常食物
夏季天热,中午气温最高可接近40度,特别是在南方生活的人,夏季的时候很容易中暑,像一些老人、小孩、妇女等在夏季应该多注意防暑,否则严重中暑可危及到生命,以下小编向大家介绍夏季有助于消暑的食物。1、芥蓝芥蓝产于中国南方,栽培历史悠久,属...[详细]
2023-11-13 12:40
女性日常保健吃哪些食物好?
女性日常保健吃哪些食物好?
现代人对于保健品都不会感到陌生,保健品可以满足人们的日常保健需要,但是有的保健品的价格却很贵,不是所有人都能长期承担得起的。那么对于女性而言,日常保健也可以通过饮食达成,那么女性日常保健吃哪些食物好呢?猕猴桃在日常保健里面,猕猴桃对保...[详细]
2023-11-14 13:54
日常生活每天必备食物清单
日常生活每天必备食物清单
女性维持健康需每日摄入全谷物、优质蛋白、深色蔬菜、乳制品及坚果种子五类基础食物。1、全谷物:糙米、燕麦等全谷物富含B族维生素和膳食纤维,能稳定血糖并促进肠道蠕动。建议将每日主食的1/3替换为全谷物,如早餐选择燕麦粥,午餐用藜麦替代白米...[详细]
2025-04-25 08:00
失眠患者日常吃什么食物好
失眠患者日常吃什么食物好
对于失眠患者来说,如果日常饮食不合理只会加重失眠的程度。那么,失眠患者日常吃什么食物好呢?下面小编来告诉您最适合失眠患者吃的几种食物。生活中无论是什么原因引起的失眠,那么对于失眠的治疗临床上、生活中都有很多种方法。对于失眠的治疗来说最...[详细]
2023-11-16 06:32
日常食物要怎么搭配更有营养?
日常食物要怎么搭配更有营养?
谷类食物是中国传统膳食的主体,是人类的主食,而绿叶蔬菜也可谓蔬菜中的“营养之王”,但是它们却各有千秋,只有把这些营养食物和其他的营养食物搭配起来,才更利于人体吸收,也能达到真正的补充营养的目的。让您更健康!下面微微小编就来教您如何搭配...[详细]
2024-04-20 15:58
孕妇日常补铜的食谱
孕妇日常补铜的食谱
铜是人体必需的微量元素.可保护血管和心脏健康、促进皮肤结缔组织合成,维护脑、神经细胞的发育等。如果缺铜会导致贫血、关节炎、糖耐量下降、胆固醇增加等。早产儿、孕妇、营养素吸收不良的人以及酗酒、长期承受过度压力、遭受严重灼伤或外伤的人成为...[详细]
2025-02-26 14:41
食物的特殊动力学
食物的特殊动力学
食物的特殊动力学通常指食物热效应,即人体消化吸收食物过程中消耗的能量。不同营养素的热效应差异显著,蛋白质的热效应最高,脂肪最低,碳水化合物居中。食物的特殊动力学与体重管理、代谢健康密切相关,主要影响因素有食物成分、进食频率、个体代谢率...[详细]
2025-07-27 07:31
人吃的食物里含有
人吃的食物里含有
人吃的食物里含有多种营养成分,主要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水。这些成分是维持人体正常生理功能所必需的,不同食物所含营养成分的比例和种类各有侧重,合理搭配饮食有助于满足身体对各种营养素的需求。1、碳水化合...[详细]
2025-07-27 06:53
天天用面膜的后果
天天用面膜的后果
天天使用面膜可能导致皮肤屏障受损、水油失衡等问题。面膜属于密集型护理产品,过度使用会破坏皮肤自我调节功能,主要有角质层变薄、敏感泛红、依赖性保湿、毛孔堵塞、菌群失调等后果。1、角质层变薄每日敷面膜会加速角质细胞脱落,使皮肤屏障结构松散...[详细]
2025-07-27 06:15
大姨妈疼怎么缓解
大姨妈疼怎么缓解
大姨妈疼可通过热敷、适度运动、饮食调节、药物缓解、心理放松等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神紧张、子宫内膜异位症、盆腔炎等因素有关。1、热敷将热水袋或暖宝宝置于下腹部,温度控制在40-45摄氏度为宜,持续15-...[详细]
2025-07-27 05:37
吃什么化痰效果好
化痰效果好的食物有白萝卜、梨、枇杷、银耳、百合,药物可遵医嘱使用盐酸氨溴索口服溶液、乙酰半胱氨酸颗粒、羧甲司坦口服溶液、橘红痰咳液、复方鲜竹沥液等。痰多可能与呼吸道感染、慢性支气管炎等因素有关,建议就医明确病因,在医生指导选择合适药物...[详细]
2025-07-27 05:00
回奶喝什么最有效
回奶可以适量饮用炒麦芽茶、山楂水、韭菜汁、花椒水、维生素B6等帮助减少乳汁分泌。回奶期间需避免高蛋白汤水,同时可通过冷敷缓解胀痛,若出现乳腺炎症状需及时就医。1、炒麦芽茶炒麦芽茶含有麦角胺类物质,能抑制催乳素分泌,建议每日饮用60克炒...[详细]
2025-07-26 17:00
回奶偏方效果超好
民间流传的回奶偏方效果因人而异,不建议盲目尝试。回奶可通过减少哺乳频率、调整饮食、冷敷缓解胀痛等方式科学处理,必要时可遵医嘱使用药物辅助。减少哺乳频率是回奶的基础方法。通过逐渐拉长哺乳间隔时间,减少对乳头的刺激,能够向身体传递减少泌乳...[详细]
2025-07-26 16:22
蔫的韭菜恢复新鲜
蔫的韭菜恢复新鲜
蔫的韭菜可以通过浸泡和冷藏等方法恢复新鲜。韭菜变蔫主要与水分流失、储存不当等因素有关,及时处理可改善外观和口感。1、浸泡法将蔫软的韭菜根部切除后放入清水中浸泡约15分钟,茎叶会逐渐吸收水分恢复饱满。可在水中加入少量食盐帮助杀菌,但浸泡...[详细]
2025-07-26 15:44
割韭菜一茬又一茬
割韭菜一茬又一茬
割韭菜在女性理财领域通常指重复性消费陷阱或投资骗局,需警惕美容预付费、微商囤货、P2P理财等常见形式。高频收割模式主要有虚假宣传、情感绑架、短期高回报诱导、社群洗脑、合同陷阱五种类型。一、虚假宣传部分机构利用女性爱美焦虑,宣称独家专利...[详细]
2025-07-26 15:06
怎么才能快速起来
快速起床需要结合科学作息和有效唤醒方法,主要有调整生物钟、优化睡眠环境、使用渐进式唤醒、避免睡前刺激、建立晨间仪式感等方式。1、调整生物钟固定每天起床和入睡时间有助于形成稳定的生物节律。建议选择符合个人生活节奏的起床时间,周末与工作日...[详细]
2025-07-26 14:28