月经期十大最佳水果

月经期间适量食用水果有助于缓解不适，推荐选择富含铁、维生素C及温补类的水果，主要有红枣、榴莲、樱桃、桂圆、苹果、橙子、葡萄、香蕉、猕猴桃、草莓。

1、红枣：

红枣含铁量高，能辅助改善经期贫血症状，其天然糖分可快速补充能量。中医认为红枣性温，适合体质虚寒女性经期食用，建议每日5-8颗，可搭配小米粥或直接食用。

2、榴莲：

榴莲被称为"水果之王"，高热量特性可缓解经期体能消耗，丰富的钾元素能调节电解质平衡。需注意体质燥热者应控制摄入量，避免加重上火症状。

3、樱桃：

樱桃富含花青素和维生素C，具有抗氧化和促进铁吸收的作用。其含有的褪黑素前体可帮助改善经期睡眠障碍，建议选择新鲜樱桃每日15-20颗。

4、桂圆：

桂圆肉含葡萄糖、蔗糖及多种氨基酸，中医认为其具有补血安神功效。适合经期出现心悸失眠的女性，可搭配枸杞泡茶饮用，每日10-15克为宜。

5、苹果：

苹果含果胶和有机酸，能促进肠道蠕动预防经期便秘。红苹果表皮含有的槲皮素具有轻度抗炎作用，建议带皮食用效果更佳。

经期选择水果需注意避免过量食用寒性水果如西瓜、梨等，体质偏寒者可适当加热后食用。建议将水果纳入正餐间加餐，搭配坚果补充优质脂肪。保持每日200-350克水果摄入量，多样化选择不同颜色水果以获取各类植物营养素。经期饮食需配合充足饮水、适度运动及腹部保暖，若出现严重痛经或经量异常应及时就医检查。