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弯腰伏地 缓解压力

发布时间: 2023-11-14 13:41

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为缓解、消除精神压力,小编为大家推荐五节操,此操通过调适呼吸,解脱精神压力,可消除疲劳。

第一节,站立呼吸:身体直立,双腿并拢,稍微抬头,闭目宁神。右手臂屈肘,五指自然伸开,轻微抚胸。左手臂屈肘,五指自然伸开,轻微按腹,进行深呼吸10~20次,双手掌心随之起伏。然后,双手交换位置,左手抚胸,右手按腹,再深呼吸10~20次。如此重复2~4遍。

第二节,倾身呼吸:身体直立,双腿并拢,距墙半步。这时,双手臂屈肘,五指自然伸张,双手稍向上扶墙,肩臂展平,身向前倾,闭目宁心,深呼吸10~20次。然后,站立,再做,重复2~4遍。

第三节,俯身按腰:身体直立,双腿并拢,双眼睁开,面带笑容。向前弯腰俯身,目视下方,双腿和后背保持挺直。双手臂屈肘向后,双手按腰向下至臀,配合呼吸,保持均匀,由腰至臀往复上下按压10~20次,也可适当拍打,还可轻捶。同样动作重复2~4遍。每遍间隔2分钟,身体直立,稍加放松,背腿挺直,按拍动作要轻柔。

第四节,转身展臂:身体端坐椅上,右腿叠压在左腿上,上身向右转,目视身后。右手臂屈肘,手扶椅背上,左手稍屈肘,五指并拢伸直。这时,左手臂向左伸展,尽量伸至身后,上身保持不动,配合呼吸,保持均匀,左手臂伸展10~20次。然后,双腿及双手臂交换位置,上身向左转,目视身后,同样动作,右手臂伸展10~20次。如此重复2~4遍。

第五节,弯腰扶地:身体端坐椅上,向前弯腰,双腿屈膝平直,双手臂在双腿外侧,向下直伸,五指自然伸开,手指扶地。然后身体坐正。

抬起时吸气,弯腰时呼气,扶地时稍停5秒钟,抬起时停3秒钟。进行5~10次。同样动作重复2~4遍。呼吸与动作要协调一致,弯腰时尽量使胸腹贴紧大腿,弯腿屈膝成直角,双手臂伸直,手指一定要扶地。欲了解能释放压力的瑜伽可阅读:能释放压力的瑜伽

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