您的位置: 复禾健康百科 > 女性健康 > 女性常见病 > 正文

瘦腰瑜伽 轻松减小腹

发布时间: 2023-11-16 06:46

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

对白领们来说,最容易发胖的部位莫过于腰腹部了,积累了不少的腹部脂肪可不是一朝一夕就能减下来的哦,但要是您肯努力练习以下这三套瘦腰瑜伽,一个月您就能发现游泳圈奇迹般的消失。

Part1

1.身体坐直,收腹挺胸,双臂往两侧伸直,与肩同高,双腿伸直紧贴地面,两小腿处放一个小球,两腿轻轻夹着小球

2.上半身慢慢往右后方扭转,眼睛始竞彩线上投注终看着右手方向,注意转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球,不可离地

3.停留十秒后回到动作1.重复4次后换左边再重复做4次

Part2

1.双手臂弯曲,前半臂支地,上半身倾斜与地面成45度角,双腿并拢弯曲,脚掌贴地

2.双腿往上抬起,同时头部往前方*,直到额头碰到膝盖为止

3.头部往回仰,恢复到动作1姿势,双腿慢慢网前上方伸直,与地面成45度角

4.吸气,重复动作2。此组动作重复7-8次

Part3

1.俯躺地面,双腿伸直分开与肩同宽,双手贴地放在身体两侧

2.左手慢慢抬高至离地面10公分处,同NBA投注时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处

3.停留十秒后恢复动作1姿势,左右边轮流各重复5次

错误示范:

手抬得过高,胸部离地,右腿不能弯曲,除了手和腿抬高之外,身体其余部位均保持不变

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

详解瘦腰瑜伽动作
详解瘦腰瑜伽动作
step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部...[详细]
2023-11-13 16:04
15分钟瘦身瘦腰排毒瑜伽
15分钟瘦身瘦腰排毒瑜伽
15分钟瘦身瘦腰排毒瑜伽通过特定体式激活核心肌群、促进淋巴循环,配合呼吸法加速代谢,适合日常碎片化时间练习。1、核心激活:船式、平板支撑、侧板支撑等体式直接刺激腹横肌和斜肌,通过静态收缩与动态交替增强腰部线条。练习时保持脊柱延展,避免...[详细]
2025-04-24 15:20
女人减肚腩的瑜伽动作
女人减肚腩的瑜伽动作
“以瘦为美”是现代社会被人们普遍认同的标准,随之在全球也掀起了阵阵减肥热潮。然而,减肥并不是就那么简单,特别是对于女性来说,很多女性朋友为了苗条的身姿,可谓无所不用其极,特别是一些极端的方法像是整容、节食等,就对身体造成了太多的伤害。...[详细]
2023-11-13 06:24
练瑜伽可以减肚子吗
练瑜伽可以减肚子吗
练瑜伽对减肚子有一定效果,主要通过体式练习、呼吸调节、核心强化、代谢提升和压力缓解五种方式实现。1、体式练习:船式、平板支撑等瑜伽体式能直接刺激腹部肌肉群,通过静态保持或动态流动消耗局部脂肪。每周3次以上针对性练习可增强腹横肌力量,改...[详细]
2025-06-04 10:38
女性练习瑜伽可以瘦肚子
女性练习瑜伽可以瘦肚子
女性通过瑜伽练习能有效减少腹部脂肪,关键需要针对性体式、规律练习、呼吸配合、核心强化及饮食调整。1、体式选择:船式、平板支撑、侧板支撑等体式直接激活腹横肌和腹直肌。船式需坐骨平衡保持30秒以上,平板支撑要求脊柱中立位持续1分钟,侧板支...[详细]
2025-04-27 08:07
简单瑜伽轻松赶走痛经 美丽由内而外
简单瑜伽轻松赶走痛经 美丽由内而外
来月经的时候痛经怎么办呢?其实经期做瑜伽不仅可以缓解痛经还能美体哦。小编推荐您做束角式瑜伽动作教程,让您轻松拉伸您的双腿还能够治疗痛经,美丽从身体内部透出来。这是束角式瑜伽动作。这个动作能够活动到身体的各个部位,拉伸大腿韧带,还能够活...[详细]
2023-11-13 11:29
女性减腰减脂运动
女性减腰减脂运动
女性减腰减脂可通过有氧运动、核心训练、高强度间歇训练、力量训练和柔韧性练习等方式实现。这些运动能针对性减少腹部脂肪、增强代谢并塑造腰腹线条。1、有氧运动:快走、慢跑、游泳等有氧运动能有效燃烧全身脂肪,尤其对腰腹部脂肪堆积效果显著。建议...[详细]
2025-06-28 15:48
瘦肚子瘦腰的方法
瘦肚子瘦腰的方法
瘦肚子瘦腰可通过调整饮食结构、加强核心训练、改善体态姿势、控制压力激素、优化睡眠质量等方式实现。1、调整饮食结构:减少精制碳水和高糖食物摄入,增加膳食纤维和优质蛋白比例。全谷物、绿叶蔬菜和低糖水果能增强饱腹感,避免内脏脂肪堆积。每日饮...[详细]
2025-06-27 12:14
产后如何瘦腰?
产后如何瘦腰?
产后如何瘦腰呢?很多准妈妈在生完宝宝之后腰上的肥肉就一直消不掉,那么该如何瘦腰呢?让微微健康网小编来给您支些招数吧。1、做家务瘦腹法或许您原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸...[详细]
2023-11-13 08:38
瘦腰瘦肚子的水果
瘦腰瘦肚子的水果
瘦腰瘦肚子可优先选择低糖高纤维的水果,主要有苹果、猕猴桃、蓝莓、西柚、番石榴。这些水果通过促进代谢、减少脂肪堆积等方式辅助塑形。1、苹果:苹果富含果胶和膳食纤维,能增强饱腹感并延缓胃排空时间。其含有的多酚类物质可调节肠道菌群平衡,减少...[详细]
2025-06-25 07:09
怎样自我调节情绪
自我调节情绪可通过转移注意力、适度运动、调整呼吸、记录情绪日记、寻求社交支持等方式实现。情绪波动可能与压力事件、激素变化、睡眠不足、焦虑情绪、抑郁倾向等因素有关。一、转移注意力当情绪低落时,可暂时脱离当前环境,选择感兴趣的活动如阅读、...[详细]
2025-07-25 17:00
情绪低落怎么调节
情绪低落可通过倾诉宣泄、运动释放、兴趣转移、正念冥想、心理咨询等方式调节。情绪低落可能与压力过大、睡眠不足、激素波动、季节性情感障碍、抑郁症等因素有关。1、倾诉宣泄向亲友倾诉是缓解情绪低落的基础方法。选择信任的对象表达真实感受,能减轻...[详细]
2025-07-25 16:22
女人喝什么茶养生
女人喝什么茶养生
女性养生可以适量饮用玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、绿茶、桂圆茶等。这些茶饮有助于调节气血、缓解疲劳、改善肤质,但需根据体质和季节调整饮用方式。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,能疏肝解郁、调节内分泌,适合经期前后情绪波动或面色...[详细]
2025-07-25 15:44
女人必喝的养生茶
女人必喝的养生茶
女性养生茶的选择需结合体质与季节调整,常见推荐有玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、桂圆茶、姜茶等。这些茶饮有助于调理气血、缓解疲劳、改善肤质,但需注意饮用禁忌。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,适合肝郁气滞的女性。能缓解经前乳房胀...[详细]
2025-07-25 15:06
不能取的三种女人
选择伴侣时需谨慎评估性格与价值观的匹配度,有三种类型的女性可能对长期关系产生负面影响:情绪极端不稳定、缺乏基本责任感、价值观严重扭曲。这类特质容易导致沟通障碍、信任危机或情感消耗,但需注意个体差异和具体情境。情绪极端不稳定的女性往往难...[详细]
2025-07-25 14:28
养胃的食物有哪些
养胃的食物有哪些
养胃的食物主要有小米、山药、南瓜、白萝卜、香蕉等。这些食物富含膳食纤维、维生素或黏蛋白等成分,有助于保护胃黏膜、促进消化或调节胃酸分泌。1、小米小米含有丰富的B族维生素和膳食纤维,煮粥后形成的米油能覆盖胃黏膜,减少胃酸刺激。小米粥易于...[详细]
2025-07-25 13:50
气郁体质调理方法
气郁体质调理方法
气郁体质可通过疏肝解郁、调节情绪、饮食调理、运动干预、穴位按摩等方式改善。气郁体质多与肝气郁结、情志不畅、气血运行受阻等因素有关,长期未调理可能引发月经不调、乳腺增生等健康问题。1、疏肝解郁肝主疏泄,气郁体质者常伴有肝气不舒。日常可饮...[详细]
2025-07-25 13:12
气郁质的体质特征
气郁质是中医九种体质类型之一,主要表现为情绪抑郁、胸胁胀满、嗳气叹息等特征,多与肝气郁结有关。气郁质的体质特征主要有情志不畅、胸闷气短、咽喉异物感、睡眠障碍、月经不调等。长期气郁可能导致气血运行受阻,引发多种身心疾病。一、情志不畅气郁...[详细]
2025-07-25 12:34
气郁体质彻底根治
气郁体质通常可以通过综合调理得到显著改善,但彻底根治需要长期坚持。气郁体质的调理方法主要有疏肝解郁、情绪调节、饮食调理、运动干预、中医治疗等。1、疏肝解郁中医认为肝主疏泄,气郁体质多与肝气郁结有关。可通过按压太冲穴、期门穴等疏肝穴位,...[详细]
2025-07-25 11:56
适合秋季的养生汤
适合秋季的养生汤
秋季适合饮用银耳莲子汤、山药排骨汤、百合雪梨汤、莲藕红枣汤、萝卜鲫鱼汤等养生汤品。这些汤品有助于润燥养肺、健脾益胃、增强免疫力,适合秋季干燥气候下的身体调理。一、银耳莲子汤银耳富含植物胶质和膳食纤维,莲子具有安神养心作用。两者搭配能滋...[详细]
2025-07-25 11:18