什么糖可以代替白砂糖最健康的说法通常是错误的。常见的糖类有很多，比如绵白糖、红糖、黑糖、多晶冰糖、果糖等，口感一般是比较好的，规范食用一般不会影响身体健康。
1、绵白糖：白砂糖的主要成分是蔗糖，而绵白糖属于食用糖，结晶颗粒相对较小，质地比较绵软，可用于制作食品，还具有调味作用。
2、红糖：红糖通常由带蜜的甘蔗制成，其中富含维生素、微量元素等营养物质，营养成分比白砂糖要高。适量吃红糖还具有补血益气的作用，比较适合产后人群食用。
3、黑糖：黑糖没有经过高度精炼带蜜成型的蔗糖，颜色偏黑，口感一般是呈现焦香味，营养价值也相对比较丰富，还能够维持肌肤健康。
4、多晶冰糖：多晶冰糖中一般会有条棉纱线，口感也相对比较清甜，在中医上具有清热、提供能量、补充营养作用，不会对胃肠道、肝肾功能造成太大影响。
5、果糖：果糖属于有机化合物，是单糖的一种，主要存在于水果浆汁和蜂蜜中，适量食用果糖还可以调理胃肠，也能够辅助改善脂质代谢。
需注意的是，要避免一次性吃太多糖，以免导致体内血葡萄糖浓度发生改变，特别是高血糖以及糖尿病人群，要多引起重视。
