经前烦躁是怎么回事

经前烦躁可能由激素波动、神经递质变化、心理压力、营养缺乏、慢性炎症等原因引起，可通过调整生活方式、心理干预、药物辅助、饮食调节、中医调理等方式缓解。

1、激素波动：

月经周期中雌激素和孕激素水平剧烈变化是核心诱因。黄体期后期雌激素骤降会影响大脑情绪调节区域，孕激素撤退可能加剧焦虑感。部分女性对激素变化更为敏感，易出现明显的情绪波动。

2、神经递质变化：

血清素等神经递质分泌受月经周期影响。黄体期血清素水平下降可能导致情绪调节能力减弱，多巴胺系统功能变化可能引发易怒症状。这些神经化学物质的波动直接影响情绪稳定性。

3、心理压力：

长期工作压力或人际关系紧张会放大经前情绪反应。对经期不适的预期焦虑可能形成恶性循环，部分女性因过往严重的经前综合征经历而产生条件性情绪反应。

4、营养缺乏：

镁元素不足可能加剧肌肉紧张和焦虑感，维生素B6缺乏影响神经递质合成，欧米伽3脂肪酸摄入不足可能导致炎症反应加重。这些营养素在月经前消耗量增加，容易出现相对缺乏。

5、慢性炎症：

体内长期存在的低度炎症反应可能加重经前症状。炎症因子可穿过血脑屏障影响情绪中枢，与经前烦躁存在双向关联。肥胖、肠道菌群失衡等都可能加剧这种炎症状态。

建议月经前两周开始记录情绪变化规律，建立症状日记帮助识别诱因。每日保证30分钟有氧运动如快走或游泳，促进内啡肽分泌。饮食增加深绿色蔬菜、坚果、深海鱼类摄入，补充镁、维生素B族等营养素。学习正念呼吸、渐进式肌肉放松等减压技巧，经前一周避免重大决策。症状严重者可在医生指导下短期使用逍遥丸、维生素B6制剂或选择性血清素再摄取抑制剂类药物。中医调理可考虑疏肝解郁类方剂，配合三阴交、太冲穴位的按摩或艾灸。保持规律作息，避免酒精和咖啡因刺激，营造安静舒适的休息环境有助于平稳度过经前期。