卵巢早衰吃什么改善

卵巢早衰可通过饮食调节改善，主要有补充植物雌激素、增加优质蛋白摄入、补充维生素D、摄入抗氧化食物、控制糖分摄入等方式。

1、植物雌激素：

大豆异黄酮具有类似雌激素的作用，可适量食用豆浆、豆腐等豆制品。葛根粉含葛根素，每周食用2-3次有助于调节内分泌。亚麻籽富含木酚素，每日可添加10克至酸奶或沙拉中。

2、优质蛋白：

深海鱼类如三文鱼、鳕鱼富含omega-3脂肪酸，每周建议食用2-3次。禽类蛋白选择去皮鸡胸肉，每次摄入量约100-150克。乳制品优选低脂牛奶或酸奶，每日300毫升为宜。

3、维生素D：

蛋黄每周可食用3-4个，配合日照每日15-20分钟。香菇等菌菇类每周食用3次，每次50-100克。必要时在医生指导下补充维生素D制剂，但需定期监测血钙水平。

4、抗氧化食物：

蓝莓、草莓等浆果每日可摄入100-200克。深色蔬菜如菠菜、西兰花建议每日300-500克。坚果选择核桃或杏仁，每日15-20克即可满足需求。

5、控糖饮食：

限制精制糖摄入，每日添加糖不超过25克。选择低升糖指数主食如糙米、燕麦替代白米饭。加工食品选择无糖版本，注意查看营养成分表中的碳水化合物含量。

规律进行有氧运动如快走、游泳等，每周保持3-5次，每次30-45分钟可改善血液循环。保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜影响激素分泌。保持BMI在18.5-23.9之间，体脂率控制在25%以下。定期进行妇科检查监测激素水平变化，必要时在医生指导下进行激素替代治疗。烹饪方式建议多用蒸煮炖，少用煎炸烤，食用油选择橄榄油或山茶油等单不饱和脂肪酸含量高的品种。保持心情愉悦，可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。