气血不足经期吃什么好

气血不足女性经期可通过红枣、枸杞、猪肝、黑芝麻、红糖等食物调理。这些食材具有补血养气、缓解疲劳的作用，适合经期体质虚弱时食用。

1、红枣：

红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成。中医认为红枣性温味甘，归脾胃经，可改善经期面色苍白、手脚冰凉等症状。建议选择新疆若羌枣等肉厚品种，每日食用5-8颗为宜，可与小米同煮粥品。

2、枸杞：

枸杞含枸杞多糖和甜菜碱，能增强造血功能。经期搭配当归或黄芪泡水饮用，可缓解头晕目眩等血虚表现。注意阴虚火旺者应减少用量，避免引起口干咽燥等不适。

3、猪肝：

动物肝脏是优质血红素铁来源，每100克猪肝含铁22.6毫克。建议经期每周食用1-2次卤煮或爆炒猪肝，搭配菠菜可提升铁吸收率。高胆固醇血症患者需控制摄入量。

4、黑芝麻：

黑芝麻含亚油酸和维生素E，能改善子宫微循环。经期可将黑芝麻研磨成粉，加入牛奶或粥中食用。传统中医认为黑色入肾，对经量过少伴有腰膝酸软者尤为适宜。

5、红糖：

红糖含多种矿物质和氨基酸，能温经散寒。经期第一天开始饮用红糖姜茶，可减轻小腹坠胀感。糖尿病患者应谨慎食用，避免血糖波动。

经期饮食需注意温热细软原则，避免生冷刺激食物。推荐将桂圆、山药、南瓜等食材纳入日常膳食，经前一周开始增加富含蛋白质和铁元素的食物摄入。适当进行八段锦、瑜伽等舒缓运动，配合三阴交、足三里穴位按摩，有助于改善气血循环。若长期存在经期乏力、经量异常等情况，建议进行妇科检查排除器质性疾病。