孕期吃什么 胎儿心脏好

胎儿的心脏发育，主要是在第一妊娠期，所以孕妇的营养对胎儿的心脏发育是起着关键性作用的。胎儿所需的营养，会直接从母体获得，所以孕妇除了要摄入各种矿物质和营养素之外，还需要避免某些特定的食物。另外，随着胎儿的成长和出生，强调的食物也不同。以下简单进行介绍。

胎儿的心脏发育需要足够的营养

适当的营养，对孩子心血管系统的发育起着至关重要的作用。就像成年人一样，婴儿也需要足够的欧米伽3脂肪酸，以及必需的维生素和矿物质才能正常发育。由于胎儿的心脏发育主要是在第一妊娠期，所以孕妇要获得大量的必需营养素——比如钙和磷——从而帮助形成胎儿的心脏组织，这是非常重要的。

为了最好的结果，您可以和您的医生或者营养学家一起讨论，为您宝宝的发育制定最好的营养计划。

解释

一个普通人的心脏，相当于自己的拳头大小。根据富兰克林研究所的说法，随着您身体的发育，您的心脏和手会在一个相对的相似率上一起成长。然而，在子宫内的胎儿，处于第一妊娠期和第二妊娠期时，心脏是比较大的，这与周围的器官有关。

随着胎儿的发育，心脏会从一个简单的管状发育成错综复杂的血管和心室。因为胎儿的营养与母亲的营养是直接相关的，所以一般都建议孕妇要避免某些特定的物质和食物——比如咖啡因，或者过量摄入钠和胆固醇——因为这些可能会阻碍胎儿心脏的发育。

最好的食物选择

大多数孕妇都能通过均衡的饮食获得足够量的心脏健康营养素，均衡的饮食应该富含全谷物、绿叶蔬菜和精益蛋白质。然而，有的孕妇可能会强调富含某些矿物质和营养素的食物。钙、铜、磷、硫胺素，是对胎儿心脏发育至关重要的四大营养素。

牛奶中含有钙和磷，它们的每日推荐量分别为1000毫克和700毫克。您每天还应该从食物中获得至少1毫克的铜，比如腰果、云豆和蟹肉。硫胺素是必需的——每天大约1.4毫克——燕麦、豌豆和大多数的肉类产品中都含有硫胺素。

要避免的食物

除了要增加利于心脏健康的食物的摄入量，您也要尽量减少吃不健康的食物。富兰克林研究所建议，要限制您的脂肪摄入量，它应该低于您每天热量总值的30%。胆固醇和钠的摄入量，每天应该分别低于300毫克和3000毫克。

食物添加剂和化学药品，比如味精，对胎儿的发育可能也有一些未知的副作用。如果您有怀疑，可以咨询您的医生，看是否有必要从您的饮食中排除某些特定的食物和饮料。

产后

一旦您的宝宝出生了，他的心脏会继续和其他的身体器官一起生长。根据营养和饮食研究院所说，随着宝宝的成长，为了维持他适当的心血管发育，饮食应强调豆类、坚果、全谷物、蔬菜和水果。

鲑鱼、金枪鱼和亚麻籽中的欧米伽3脂肪酸，对于保护心脏不受抗氧化剂的影响起着重要的作用。检查您购买的食物标签，以确保它们含有这些健康的成分。