月经期绝对不能吃的东西

月经期间需避免生冷、辛辣、高糖及含咖啡因食物，以免加重不适或影响激素平衡。

1、生冷食物：

经期子宫内膜脱落时，生冷食物如冰饮、刺身可能刺激子宫收缩，引发痛经或经血淤积。中医理论认为寒性食物会阻滞气血运行，建议选择温热的红糖姜茶、桂圆红枣汤等暖宫饮品，烹饪方式以炖煮为主。

2、辛辣刺激：

辣椒、花椒等辛辣调料会加速盆腔充血，可能延长经期或增加出血量。这类食物还会刺激肠道，加重腹胀感。替代方案可使用温和香料如姜黄、肉桂，推荐南瓜小米粥、山药羹等温和膳食。

3、高糖甜点：

蛋糕、奶茶中的精制糖分会导致血糖剧烈波动，加剧情绪烦躁和疲劳感。过量糖分摄入还会抑制镁元素吸收，而镁能缓解经期肌肉痉挛。建议选择低GI食物如燕麦、黑巧克力，搭配坚果补充健康脂肪。

4、咖啡因饮品：

咖啡、浓茶中的咖啡因会收缩血管，可能加重乳房胀痛和头痛症状。咖啡因的利尿作用还会加速铁质流失，增加贫血风险。可替换为玫瑰花茶、洋甘菊茶等舒缓类饮品，必要时选择低因咖啡。

5、酒精饮料：

酒精会干扰肝脏对雌激素的代谢，导致激素水平失衡，可能诱发经期紊乱。饮酒还会扩张血管，增加经血量。特殊场合可选择温热的无酒精苹果西打，或添加枸杞的养生茶饮。

经期饮食需注重温补与营养均衡，推荐食用富含铁质的菠菜猪肝汤、暖宫的黑豆核桃粥，配合轻度拉伸运动促进血液循环。每日饮用1500ml温水，避免穿紧身裤压迫腹部。如出现严重痛经或异常出血，需及时排查子宫内膜异位症等妇科疾病。