上班族需谨防低头综合症

“低头综合症”主要症状有肌收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心，头痛是像被压似的钝痛，同单侧或双侧跳动性的偏头痛不同。从事伏案工作的白领人，经常低头书写或埋头阅读，患上这种病症是十分普遍的。

除了上述症状外，低头综合症常会出现颈部和颈肩部酸痛，有的病人在肩胛间区、肩部和上臂部有间歇性麻木感。个别人有视力减退、出汗、眩晕等现象。但该病一般无旋转感，无听力下降，无眼球震颤，无共济失调;颈肩部酸麻胀痛不沿神经走向方向放射;无排尿排便功能障碍。患低头综合征的人，经颈椎X片正面摄片可未见异常，侧面常会发现颈椎弯曲方式异常。

防止低头综合症发生重在预防。一般患者在进行抬头伸颈锻炼，数次后上述症状即减轻或消失。如果您伏案工作时间长，不妨常做做以下保健操，对预防或减轻此病是有帮助的。

1、锻炼头肩肌肉。方法是、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各10D20下，每日练习2D3次。

2、骶束肌训练20下;做时昂首伸颈使骶束肌紧张，可为一天的低头工作储备、颈力。每晚睡前作“仰卧挺腹”，取“五点式”或“三点式”，每次挺15D30下;此时骶束肌也紧张，头颈必仰，可消除一天低头所致的头颈部疲乏。

3、仰望远视，有意识地抬头远望，以松驰颈肌和脊髓，消除眼睛疲劳。

4、低枕而卧，睡眠应低枕，或用颈椎枕，以使头颈基本处在中立位，使颈部得到真正的休息。

上班族由于长时间低头工作，会给身体带来很大的负担，长期如此容易被疾病缠身，因此大家要注意低头综合症哦。以上是一些能有效预防低头综合症的方法，希望能给大家带来帮助。相关文章推荐继续阅读：颈椎不好怎么办或许是低头引起