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肩膀锁骨凸起怎么办?

发布时间: 2024-02-28 05:21

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肩膀部位的锁骨凸起,这种情况最容易发生在那些特别瘦的人身上,相信在生活中一定看到这样的人,因为整个人非常瘦,肩部部位的肉非常少,所以锁骨就会凸出来,除此之外,有可能是出现了肩胛骨突出,这同样容易出现在非常瘦的人身上,那么针对肩膀锁骨突起这个问题,正确的解决方法是什么呢?

肩膀锁骨凸起怎么办?

没有训练基础的朋友,可以尝试坐姿划船这个动作:坐在器械前,双脚踏在踏板上,腰背部挺直,上身稍微后倾,双手握住把柄;收缩背部带动双肘拉向身体后方,感觉肩胛骨从两侧向脊柱靠拢;然后慢慢还原至图一姿势,如此连续做12次。隔天练习一次,每次2―3组,每组12―15次。一般健身房都有这种器械,小区里的简易健身器械也可做类似的锻炼。

坐姿划船动作对女性来说也很适宜,它能帮塑造平展漂亮的后背,平添更多风姿。如果在家训练,可以尝试单臂划船的动作:膝盖微弯,上身前俯,同时使下背部挺直,右手向前支撑在床沿上,左手提6―8磅的小哑铃,自然下垂;收缩背部肌肉,使左侧肩胛骨向脊椎靠拢,带动左肘收向后上方;然后控制哑铃缓缓下放至初始位置。没有哑铃的话,可以用任何便于握持的重物,比如图书、饮料瓶等。

如果是健身房的常客,那应请教练帮助制定一套背部训练计划。它一般包括向后拉、向下拉以及使上身由前倾到挺直的多种动作,还应该辅以拉力器、杠铃、哑铃等不同的器械进行训练。注意先掌握正确的动作标准,然后逐渐增加负重。

肩胛骨发育不良和形状异常:Sprengel畸形是指肩胛骨高于与胸廓相对应的正常部位,通常伴有发育不良和形状异常。还可能出现其它先天性畸形,如颈肋、肋骨发育不全和颈椎畸形,偶有一个或多个肩胛带肌部分或完全缺如。

除非畸形很严重,一般不出现严重的功能障碍。当畸形较轻时,只有肩胛骨轻度升高,肩胛骨比正常略小和轻度运动受限。但畸形严重者,肩胛骨不仅很小,而且其位置高,甚至抵至枕骨。病人头颅多向患侧倾斜,约1/3的病人有一额外的小骨即肩椎骨,这是一个菱形的骨或软骨块,位于坚实的筋膜鞘内,并从肩胛骨上角延伸到一个或多个低位颈椎的棘突、椎板和横突上。有时肩椎骨与肩胛骨形成发育良好的关节;有时仅有纤维组织与肩胛骨连接;在肩椎骨与肩胛骨形成骨桥者则极为少见。Cho应用3维CT对15例病人进行形态测量学研究,发现高肩胛骨的形态特征,主要表现肩胛骨高宽比例减少,但比对侧的肩胛骨大;肩胛骨的旋转功能与肩胛骨升高的位置成反比关系,与关节盂的形态却没有明显的不同。

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