月经不来了什么食材

月经不调可通过饮食调理改善，推荐食材主要有红枣、黑豆、桂圆、菠菜、深海鱼等。

1、红枣：

红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，改善因气血不足引起的闭经。中医认为红枣具有补中益气、养血安神的功效，适合经期后或贫血女性日常煮粥或泡水饮用。搭配枸杞或当归效果更佳，但阴虚火旺者需控制用量。

2、黑豆：

黑豆含有大豆异黄酮和优质植物蛋白，能调节雌激素水平。其含有的花青素可改善卵巢血液循环，对多囊卵巢综合征导致的月经推迟有帮助。建议将黑豆与猪骨炖汤，或制成黑豆浆每周饮用3-4次，肾功能不全者应减量。

3、桂圆：

桂圆肉含葡萄糖、蔗糖及多种氨基酸，能温补心脾。对于过度节食、体寒引起的继发性闭经，桂圆干搭配红枣、生姜煮茶可促进气血运行。每日食用量不超过15颗，糖尿病患者及湿热体质需谨慎。

4、菠菜：

菠菜中丰富的叶酸和维生素K能参与造血过程，缓解营养不良性月经紊乱。其所含镁元素还可调节神经功能，改善压力导致的停经。焯水后凉拌或清炒可保留营养，肾结石患者需避免与高钙食物同食。

5、深海鱼：

三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能降低体内炎症因子，调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能。每周摄入200-300克可改善多囊患者的月经周期，建议采用清蒸等低温烹饪方式，痛风发作期应暂时禁食。

月经推迟超过三个月需及时就医排查病因。日常饮食应保证优质蛋白、复合碳水及健康脂肪的均衡摄入，避免生冷辛辣食物。配合适量有氧运动如快走、游泳等，保持规律作息和情绪稳定。长期服用避孕药或减肥药物可能干扰月经，需在医生指导下调整用药方案。