不要让宫寒侵袭你

宫寒是女性常见的亚健康状态，主要表现为手脚冰凉、痛经、月经不调等症状，可通过保暖调理、饮食调节、运动改善、中药调理、生活习惯调整等方式缓解。宫寒通常与体质虚寒、长期受凉、饮食生冷、过度劳累、情绪压力等因素有关。

1、保暖调理：

避免腰腹部受凉是改善宫寒的基础措施。日常可穿戴高腰保暖内衣，睡眠时使用暖水袋热敷小腹，经期避免接触冷水。冬季建议佩戴护腰，夏季空调环境需加盖薄毯。中医认为"寒从脚起"，坚持每晚40℃温水泡脚15分钟，加入艾叶或生姜效果更佳。

2、饮食调节：

多摄入温补性食物如羊肉、桂圆、红枣、生姜等，避免冰淇淋、冷饮等寒凉食物。推荐当归生姜羊肉汤、红糖姜茶等食疗方，经期前后可适量饮用玫瑰花茶。需注意温热食材搭配，如阿胶需配合黄酒烊化，避免单独食用引起上火。

3、运动改善：

适度有氧运动能促进盆腔血液循环，推荐快走、瑜伽、八段锦等温和运动。特别建议练习"暖宫操"：平躺屈膝，缓慢做骨盆前后倾运动，每日2组每组15次。避免游泳等接触冷水的运动，运动后及时擦干汗液防止受凉。

4、中药调理：

中医辨证施治常用艾附暖宫丸、温经汤等方剂，中成药如桂枝茯苓胶囊、少腹逐瘀颗粒等需在医师指导下使用。艾灸关元、气海等穴位效果显著，可每周进行2-3次隔姜灸。体质调理需持续3个月经周期以上，切忌自行滥用温补药物。

5、习惯调整：

避免久坐不动，每小时起身活动5分钟。保证充足睡眠，冬季作息宜"早卧晚起"。学会情绪管理，长期焦虑抑郁会加重气血凝滞。戒烟限酒，尼古丁会引|起血管收缩。经期绝对禁止性生活，防止寒湿入侵。

建议养成记录月经周期的习惯，观察经血颜色、量的变化。冬季可适当增加坚果类食物摄入，如核桃、松子等含不饱和脂肪酸有助于改善末梢循环。办公室久坐人群建议使用发热护腰带，选择透气性好的纯棉内衣。若出现严重痛经、月经量突然减少或闭经，应及时就医排除多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等器质性疾病。备孕女性尤其要注意子宫保暖，可定期进行中医体质辨识调理。