女性瘦腰锻炼中要注意的两大要点

对一个女性来讲拥有一个纤细腰不但倍受男士的喜爱，也会受到很多其他女士的嫉妒。可是要怎么做才能拥有一个完美腰身呢?下面就来学学在瘦腰锻炼中的要点。

一、侧压运动：

用您的身体右侧册躺在地上，双腿伸直。把您的右前臂绕在您的腰部，把您的右手放在您的左侧。把您的左手放在您的脑后，左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本：不要抬起的腿，只要抬您的上半部身体。

用您的左边的斜三角肌，收缩您的腹部和您的左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把您的左腿抬起约12英尺，保持这个动作2秒钟，然后慢慢的回到初始位置。

开始的时候身体左侧右侧各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。每次做1到2组，每组之间休息1分钟。

二、坐式膝盖下移运动：

保持脊椎伸直，膝盖弯曲，坐在您的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把您的双手放在您的身后作为支撑。

把注意力集中在您的腹部肌肉上，把您的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置，保持您的脚踝压在一起，肩膀前倾。滚动您的双脚，但始终不要离开地面。保持1秒钟，然后用您的腹肌慢慢地把您的腿向上拉起，然后转向右边。不要把您的膝盖直接放到身体侧面，注意掌控您的动作。这样从一边做到一边做1分钟。

注意：像这样的运动最好每周都要腾出时间做3-6次，这样才可以达到瘦腰的目的。