上班族注意这些让您一天过得更健康

看似光鲜亮丽的白领总是让人羡慕不已，然而大部分的白领上班族们的一天总是从忙碌中开始又在忙碌中结束，虽然他们领取高薪，却不是时间的富翁，要想在快节奏的生活中保养身体，就必须从生活中的细节做起。

上班前：宜食水果伴朝阳

日本学者认为，早晨的水果是金，中午是银，晚上是铜。水果富含人体必需的碳水化合物、种种微量元素和维生素及其它有机酸、纤维素、果胶，不仅可以改善便秘，而且对增进消化、软化血管改善心肌功能、治疗高血压、高胆固醇等均有良效。

工作时：提防电脑综合症

电脑是白领最为亲密的工作伙伴，但长期使用电脑易引发电脑综合症，它的主要症状是头晕、乏力、眼睛疲劳、肢体酸痛和失眠等;女性则可能会出现经期延长。为避免电脑综合症的发生，频繁使用电脑工作的白领应注意：

1、操作电脑时头部不要过度前倾;

2、选出可调式、有靠背坐椅，使自己处于最协调的位置;

3、工作间歇要进行简单的肢体活动，尤其是四肢与颈部。又因白领一族接受的日晒时间短、活动少，所以体内缺乏维生素D，容易造成骨质软化，应多吃鱼肝油、鸡蛋等富含维生素D的食物;

4、多选用富含维生素A和胡萝卜素的食物，可保养白领极易下降的视力。

下班后：熬夜加餐不吃粥

工作量太大，需要加班开夜车或因工作压力大，与朋友尽情开怀至深夜后，吃顿宵夜是必要的，宵夜应选易消化、热量不高且富含维生素和蛋白质的食物。大多数人喜欢宵夜时吃粥，因为人们认为它易消化，其实不然，在进食的过程中，充分的咀嚼可以促使唾液分泌，唾液中所含的酶是消化食物的主要万分之一，而吃粥的人大多不会用心咀嚼，也就不会有足量的酶产生。而且，由于吃粥食入的量多，会使胃部膨胀、蠕动速度减慢，很容易导致胃下垂。所以，吃继极不利于有胃病病史和易患胃病的白领阶层。还有，同体积的粥跟干饭，粥所提供的热量比干饭低得多，这样吃粥不仅难解饥饿，长期食用还会引起营养不良。

上班族们由于忙碌的工作，总是缺乏时间锻炼身体，久而久之体质越变越差，如果平时再不多加注意，很容易进入亚健康状态的哦。