月经期间怎么保护卵巢

月经期间保护卵巢需注意保暖、避免剧烈运动、均衡饮食、调节情绪、减少妇科感染风险。

1、保暖防寒：

经期盆腔充血受凉易导致血液循环不畅，可能引发痛经或卵巢功能紊乱。建议穿着高腰保暖内衣，使用暖宝宝贴敷下腹部，避免冷水洗浴。中医认为寒邪入侵可能影响冲任二脉，长期积累或干扰卵泡发育。

2、运动管理：

剧烈运动可能造成卵巢韧带扭转或黄体破裂，但适度运动可促进盆腔血液循环。推荐经期第3天后进行瑜伽猫式伸展、慢走等低强度运动，避免跳绳、快跑等冲击性动作，游泳需使用卫生棉条防止感染。

3、营养补充：

经期失血会消耗铁元素和蛋白质，影响卵泡营养供给。建议每日摄入50g动物肝脏补充血红素铁，食用黑芝麻核桃粉补充维生素E，饮用玫瑰花茶改善气血循环。生冷食物可能刺激子宫收缩，应减少冰淇淋、冷饮摄入。

4、情绪调节：

焦虑压力会升高皮质醇水平，抑制下丘脑-垂体-卵巢轴功能。可通过冥想呼吸训练、薰衣草精油香薰等方式缓解紧张，每天保证7小时睡眠。研究显示经期持续情绪低落可能影响排卵周期规律性。

5、卫生防护：

经血逆流可能增加子宫内膜异位风险，建议每2-3小时更换卫生巾，避免使用内置棉条超过8小时。如厕后从前向后擦拭，经期禁止盆浴和性生活，降低病原体上行感染卵巢几率。

经期卵巢保护需建立长期健康管理机制，日常可增加深海鱼、石榴等抗氧化物摄入，练习凯格尔运动增强盆底肌支撑力。周期结束后建议进行艾灸关元穴保养，每年做一次妇科超声监测卵泡储备情况。突然剧烈腹痛或经血异常需立即就医排除卵巢囊肿破裂等急症。