常吃猪油的好处主要在于其独特的风味和提供能量，但坏处在于其饱和脂肪酸含量较高，可能增加心血管疾病风险。综合来看，猪油并非绝对禁忌，关键在于适量食用和均衡饮食。
猪油能为人体提供丰富的能量，每100克猪油约含900千卡热量，适合体力消耗大或需要补充能量的人群。猪油含有一定量的维生素D，有助于钙的吸收和骨骼健康。其独特的香味能增进食欲，尤其适合烹饪蔬菜或制作中式点心。猪油中的单不饱和脂肪酸如油酸，约占40%-50%，这类脂肪酸对维持正常血脂水平有一定帮助。此外，猪油在高温烹饪时性质相对稳定，不易产生有害物质，适合煎炸等操作。
猪油的饱和脂肪酸含量较高，约占40%左右，过量摄入会升高血液中低密度脂蛋白胆固醇的水平，增加动脉粥样硬化、冠心病和脑卒中的风险。长期大量食用猪油可能导致热量摄入超标，引发肥胖和脂肪肝。猪油中的胆固醇含量也较高，每100克约含100毫克，对于已有高胆固醇血症或心血管疾病的人群，需严格控制摄入量。猪油在储存不当或反复高温加热时，可能产生反式脂肪酸和氧化产物，进一步损害血管健康。此外，猪油缺乏膳食纤维、维生素C和多种矿物质，单一依赖猪油作为脂肪来源会导致营养不均衡。
建议将猪油作为调味或偶尔使用的油脂，每日摄入量控制在10-15克以内，并搭配富含不饱和脂肪酸的植物油如橄榄油、菜籽油或亚麻籽油。日常饮食中应增加蔬菜水果、全谷物和优质蛋白的摄入，减少油炸和肥腻食物的频率。对于有高血脂、高血压或糖尿病的人群，更应优先选择植物油，并定期监测血脂水平。保持每周至少150分钟的中等强度运动，有助于维持代谢健康。
