饮食营养对指甲的影响很多人都没有留意过，事实上，均衡健康的饮食有助于养成健康美观的指甲。
钙和镁等矿物质能修复指甲刮伤，并能帮助指甲生长，缺乏这些矿物质也经常导致咬指甲的行为；含有这些矿物质的水果包括苹果、小黄瓜、葡萄、洋葱、芦笋等。如果您的指甲没有光泽，代表您需要增加必需脂肪酸的摄取，此时坚果、种子和鲑鱼是绝佳的选择。
缺乏维生素B会让指甲干燥暗沉，尤其维生素B12和生物素特别重要，摄取维生素B补充品是一种方式，当然您也可以吃含有生物素的食物，像是绿叶蔬菜、红萝卜、蕃茄、坚果、豆类、花生酱等。
坚果和豆类同时也是蛋白质的丰富来源，指甲若没有足够的蛋白质会变得脆弱，这时不妨补充含有丰富蛋白质的有机黄豆、全谷类、豆类和奶类。维生素C更是维持健康指甲不可或缺的营养素，柳橙、奇异果、西瓜、浆果、芒果等水果都是维生素C的绝佳来源。
上述果蔬不仅仅对指甲有好处，还能有效地改善发质，使头发更加强忍美丽，如此一举两得的好事，爱美的女士们千万不要错过。想了解更多相关知识，还可以阅读：吃什么能促进头发生长
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