卵巢早衰吃什么可以调理

卵巢早衰可通过饮食调理改善，重点补充雌激素、维生素D、优质蛋白、抗氧化物质及矿物质。

1、豆制品：

大豆异黄酮具有类雌激素作用，能缓解卵巢功能下降症状。每日摄入30-50g大豆或等量豆浆、豆腐，选择非转基因豆制品更安全。黑豆含丰富花青素，可搭配红枣煮粥食用。

2、深海鱼类：

三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸和维生素D，每周食用2-3次，每次100-150g。清蒸或低温烤制保留营养，搭配西兰花促进钙吸收，改善内分泌紊乱。

3、坚果种子：

亚麻籽含木酚素可调节雌激素，每日10g研磨后加入酸奶。核桃提供健康脂肪和褪黑素，杏仁含维生素E保护卵泡，混合食用不超过20g/天，避免热量超标。

4、深色蔬菜：

菠菜、紫甘蓝含叶酸和抗氧化剂，焯水后凉拌保留营养。每周4-5次不同种类交叉食用，胡萝卜素在体内转化为维生素A，辅助维持生殖系统健康。

5、动物肝脏：

鸡肝、猪肝含血红素铁和辅酶Q10，每周1-2次切片爆炒，搭配彩椒促进铁吸收。贫血患者可增加至每周3次，但需监测胆固醇水平。

规律进行瑜伽、游泳等温和运动改善盆腔血液循环，每日保证7小时睡眠。避免油炸食品和反式脂肪，经期前后可饮用当归枸杞茶。长期压力过大会加重症状，建议通过冥想调节自主神经功能。备孕人群需在医生指导下配合激素治疗，定期监测AMH和FSH指标变化。烹饪时优先选择橄榄油等不饱和脂肪酸，深绿色蔬菜快速焯水减少营养流失，坚果类食物密封避光保存防止变质。