饥饿和食欲是不一样的，饥饿是从您的肚子里发出的生理感觉。而食欲更多的还是对某些食品的渴求。
食欲会受到情绪的影响，比如：厌倦、忧郁、快乐、孤独等，甚至也会受到药物的影响。所以，要控制您的食欲还是很辛劳的。
不过，话又说回来，假如您学会控制您的食欲，您就能够选择更加公道健康的饮食，同时也会帮助您减轻体重，保持苗条的身材。
留意您身体的讯号。
要学会分辨您是真的饿了，还是您只是想满足一下自己的食欲。假如您不是饿了，就不要吃东西。把您身体的感觉或情绪做一个记录。
以积极的态度处理您的情绪。
食欲会受到情绪的影响。假如您吃东西是由于您的情绪，并不是真的饿了。学会处理这些情绪，找一些替换的方法，比如：找朋友出往走走，上上网来打发您无聊、孤独的时间。直到该吃饭的时候，您会觉得自己真的饿了。放慢吃饭的速度。
从您的胃向大脑传递您已经吃饱的信息，需要花费大约20分钟。所以，吃饭的时候，尽量能够持续20分钟左右。假如您放慢吃饭的速度，在您能够吃下更多额外的食品之前，您会觉得自己已经饱了。
记住：眼不见，心不念。
把您的零食和高热量的食品，集中放在您很难够到的地方。假如您看不到那些零食，或者您很难够到，您也就不会惦记了。留意您吃东西的场合。
试着不要在电视机前、电脑前或者在车里吃东西。当您的头脑集中于其他事情的时候，往往会吃的过量。
