女性补气血炖汤食谱

女性补气血可通过当归红枣乌鸡汤、黄芪枸杞排骨汤、四物汤、阿胶桂圆汤、党参山药鸡汤等食疗方调理。这些汤品以药食同源材料为主，兼顾补血养气与温补脾胃功效。

1、当归红枣乌鸡汤：

当归15克与红枣10枚、乌鸡半只同炖，当归补血活血，红枣健脾生血，乌鸡富含铁元素。适合月经后或贫血女性，每周饮用2-3次可改善面色萎黄。阴虚火旺者需减少当归用量。

2、黄芪枸杞排骨汤：

黄芪30克配伍枸杞20克、猪肋排500克慢炖，黄芪补气升阳，枸杞滋肾益精。对疲劳乏力、气短懒言症状明显者效果显著。高血压患者应咨询中医师调整黄芪比例。

3、四物汤基础方：

熟地黄12克、当归10克、白芍12克、川芎8克搭配鸡肉或瘦肉炖煮，中医经典补血方剂。调理月经量少、经期腹痛效果明确。体质燥热者可加麦冬10克平衡药性。

4、阿胶桂圆汤：

阿胶10克烊化后与桂圆肉15克、红糖适量共煮，阿胶促进血红蛋白合成，桂圆补益心脾。适用于产后血虚或久病体弱人群，糖尿病患者建议去糖调味。

5、党参山药鸡汤：

党参20克、鲜山药200克与母鸡同炖，党参补中益气，山药健脾固肾。对食欲不振、消化不良伴随气血不足者尤为适宜。感冒发热期间暂停食用。

补气血汤饮建议选择砂锅文火慢炖2小时以上，使药材有效成分充分释放。经期前后可侧重补血汤品，日常调理以平补为主。搭配适量有氧运动如八段锦、快走等促进气血运行，避免与浓茶、萝卜同食影响吸收。长期气血亏虚或伴随严重头晕心悸者，需结合中医辨证配合药物治疗。