乳房下垂外扩是很多女性常见的一种情况，有研究表示：大约有60%的成年女性存在着不同程度的胸部下垂的问题，那么，乳房下垂吃什么进行调理呢？改善乳房下垂外扩的办法有哪些？
1、选适合的内衣
穿无肩带内衣就是造成乳房下垂外扩一个原因。若是长期穿那些无支撑力的内衣或是根本就不穿内衣的人，就更容易出现胸部下垂的现象。还有一种就是长期运动却不穿运动内衣的人，其胸部下垂的情况就会更加严重。在选择内衣的时候，最好选择肩带加宽的内衣，这样就能将下垂的胸部尽量往上拉提。
2、每天乳房按摩
每天坚持按摩最有效，倒少量调好的按摩油在手上，然后均匀的涂抹在胸部。在按摩过程中如果感到按摩起来不是很滋润，即有涩的感觉时随时再加少量按摩油。按摩手法可以分四步来进行：
①以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30下。
②手保持同样的形状，从左胸开始。左手从外侧将左乳向中央推，推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推，要一直推到锁骨处。就是说两只手交错着推左乳。重复30次以后。换右乳。这个动作很重要。
③手做成罩子状，五指稍分开，能罩住乳房的样子。要稍稍弯腰，双手罩住乳房后从底部往乳头方向作提拉动作。重复20次。
④双手绕着乳房作圆周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完为止。
3、运动保健操
①毛巾扩胸操
毛巾扩胸操站立姿势，双脚分手与肩同宽，将毛巾围绕在腰间，并夹紧腋部，手臂向内交叉拉伸，保持这个动作8秒钟，之后放松，并重复做10次。
②保健操保健
简易交叉坐，左臂屈头后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5个呼气。呼气缓慢。换另一侧相同。如双手够不着，可双手拉住一条带子。在晚上临睡前，做下仰卧起坐和扩胸运动。
③挺直坐姿
人斜着靠或趴在桌上，会使胸部处在挤压的支点上，如果受桌沿等硬物压迫近1.5小时，会干扰乳腺内部的正常代谢，造成不良后果。正确的姿势应该是：上身基本挺直，胸部离开书桌10厘米左右。
4、经期食品丰胸
月经损失大量的血液，所以即时的补充营养，多吃鸡、红枣、猪肝，多吃猪蹄花生、猪皮、豆制品、蜂蜜等食品，猪皮含有大量的胶原蛋白，多吃木瓜喝牛奶，也可以达到美颜效果。
健康贴士：乳房的美在于坚挺并充满弹性，太大的乳房护理不好反而容易出现下垂，说不定会给女人造成负担呢，所以保养好乳房，让乳房更加有型。
